aleix.clavell.cat

Classificació Cros de Marata 2010

2010-08-02T19:40:00.003+02:00

En l'edició d'aquest any hem tingut un total de 152 atletes entre totes les categories.

Cal destacar l'augment de participació que ja es va notar l'any passat en comparació al que venia sent habitual en les anteriors edicions que era sobre els 110-120 corredors.

Us deixo en aquest enllaç la classificació del cros de Marata 2010

Aprofito per agrair a tots els atletes la vostra participació i bon ambient que doneu a aquest popular i rural cros.

Cros de Marata 2010

2010-07-26T07:56:00.007+02:00

Amb la d'aquest dissabte (31 de juliol a les 9:00) ja seran 33 les edicions del cros que fem a Marata durant la Festa Major.

El traçat dels 3 circuits definits fa 32 anys es manté igual en l'actualitat, llevat d'una petita variació de pocs metres degut al canvi del camí just en el pas del camí de terra a l'asfalt a la part final del traçat. En la primera cursa que es va fer tot el circuit es feia sobre terra, actualment uns 1500 metres del circuit gran passa sobre asfalt. Les distàncies recorregudes són les següents

- Circuit petits de 550 metres
- Circuit mitjans de 1250 metres
- Circuit grans de 4950 metres

Les 10 categories (5 masculines i 5 femenines) establertes el 1978 és mantenen amb la mateixa distribució d'edats:

- Fins a 10 anys (circuit petits)
- D'11 a 15 (circuit mitjans)
- De 16 a 19 (circuit grans)
- De 20 a 37 (circuit grans)
- Majors de 38 (circuit grans)

Aquest any instal·larem, com ja fa 3 anys, un avituallament a mig recorregut del circuit gran.

Al finalitzar la cursa hi haurà entrepà per tots els participants.

Hi haurà trofeus pels tres primers i primer local de cada categoria

Esperem que vingueu i gaudiu de la Festa Major i del Cros Popular de Marata 2010.

Mostra Cros de Marata en un mapa més gran

Bona Festa Major!!!

Fora de servei

2009-10-06T09:33:00.005+02:00

Aquesta és la darrera entrada del bloc almenys durant un temps. Ara ja feia molt temps que no hi posava res i crec que passaré molt temps més sense fer cap entrada. Això no vol dir que hagi deixat l'atletisme, al contrari, aquest any segueixo al Laietània amb l'esperança de poder recollir els resultats que no vaig poder fer l'any passat per falta de competir. Vaig tenir un juny i juliol molt dolent personalment i axiò va fer que no pogués realitzar cap control.

Aquesta temporada espero poder complir els objectius que em plantejava ara fa un any... i si és així espero tenir temps per poder posar una anotació en aquest bloc. Però ara per ara m'han marxat les ganes d'anar escrivint les meves peripècies... espero, per això, que no em marxin les ganes d'entrenar ja que tota una temporada entrenar sense haver competit passa una mica de factura mental.

salut!!!

Classificació Cros de Marata 2009

2009-07-27T09:36:00.009+02:00

Quin gran dia el dissabte!! La febre del córrer s'ha fet notar també a Marata. No se quina n'és la causa però se que dóna gust veure tanta gent disfrutar del cros de casa nostra.
La feina d'estar a l'organització es veu recompensada veient que els atletes responeu de tant genial manera i fent-nos saber que aquesta cursa us l'apunteu al calendari per l'any que ve.

Enguany hem tingut rércord de participació (162 corredors) i una gran nivell d'atletes que va fer que es batés el récord de la cursa amb un temps de 16'25", impresionant!

En aquest enllaç teniu la classificació del XXXIIè cros popular de Marata.

Agraïr a tots els que heu corregut o col·laborat en els controls, avituallament, inscripcions, entrega de trofeus, arribada, fent entrepans, ...i fer que el cros sigui possible un any més. Moltes gràcies de tot cor.

Cros de Marata 2009

2009-07-15T08:05:00.007+02:00

El proper dissabte 25 de juliol es correrà l'edició XXXII del cros de la festa major de Marata. Com cada any les inscripcions es començaran a partir de les 9 del matí tot i que, com ja anem fent darrerament, les iniciem uns minuts abans per guanyar temps a la calor de després. Un cop finalitzades, sobre les 9:30, donarem la sortida a la cursa dels petits i seguidament la sortida conjunta de mitjans i grans.

Hi ha tres circuits per edats:

- Petits: fins a 10 anys

- Mitjans: d'11 a 15 anys
- Grans: a partir de 16 anys

Amb les següents categories:

- Fins a 10 anys
- D'11 a 15 anys
- De 16 a 19 anys
- De 20 a 37 anys
- Majors de 38 anys

En aquesta entrada de l'any passat podeu veure els temps i resultats dels darrerers anys.

Aqui podeu veure un mapa de Marata amb els 3 circuits dibuixats.

Mostra Cros de Marata en un mapa més gran

Si voleu també podeu consultar el programa de la festa major de Marata

Final lliga catalana fent el 200 i el 4x100

2009-05-08T19:15:00.003+02:00

Ara ja fa molts dies que no escric res i no pas per falta de noticies sino perque estem fent una portabilitat de l'adsl i ja sabem com van aquestes coses :S

Aquest diumenge passat varem disputar la final A de la Lliga catalana. Quan el dimarts 28 vaig veure la llista d'inscrits i que jo estava per fer-hi el 200 i el 4x100 vaig saltar d'alegria. Tenia moltes ganes de poder fer un 200 i a més el relleu el correria amb l'Edu, l'Agus i el Moha, tots 4 companys i atletes del Valero. El dijous anterior però ja varem saber que l'Agus no faria el relleu ja que havia de suplir un saltador que estava lesionat i varem "reclutar" a l'Adrià.

Arribats al dia 3 vaig anar a les pistes content de poder fer finalment el 200. Aquest cop vaig començar a escalfar amb l'Edu per fer-ho amb temps (vaig començar més d'una hora abans de començar) i amb el sol i la calor que feia em vaig també anant apagant. Veia que estava un pèl lent i que segurament no seria tampoc el meu millor dia, a més a la recta bufava, poc, però bufava vent en contra. Per tant, com ja deveu veure pel que us dic, no vaig poder fer marca personal i encara menys baixar dels 24". Vaig acabar 5è a la meva serie amb un temps de 24"67.
Sincerament pensava que aquest 200 m'hauria anat millor però no se si per la calor, per l'execisva motivació o per que potser no estava tant fort com creia el resultat no va ser l'esperat.

En el 4 x 100 varem fer millor temps que en la jornada de semifinals tal i com havia de ser ja que l'equip a priori era molt més ràpid i a més varem entrenar una mica el canvi de relleus. Varem quedar 4t amb un temps de 46"15. Crec que el temps és millorable entrenant més els canvis i fent jo un altre relleu que no sigui el primer, ja que jo hauia de fer una recta en comptes d'una corba i tampoc no sóc explosiu com per fer la sortida dels startings. Aquest justament és un punt que crec que haig de millorar molt, sobretot pel 200, si vull esgarrapar alguna dècima al crono per tal de poder baixar els temps.

La posició a la classificació del CAL va ser 4t millorant en una posició el resultat de l'any passat.

No us poso cap foto per que no en tinc, però l'altre dia em varen passar el video del 200 de pista coberta que aqui us deixo.

200 m. Pista coberta

Finalment vaig fer el relleu

2009-04-15T09:41:00.003+02:00

Més tard que mai comento que en la primera semijornada del 5 d'abril vaig fer el relleu 4 x 100. No estava ni de reserva i vag acabar "pringant", però jo molt content de poder alguna prova. El temps 47''56 amb un 4t lloc. De fet crec que sense massa preparació seria fàcil esgarrapar 1 o 2 segons al crono. Es podria millorar i molt el pas dels relleus, el meu va ser el 3r i al passar-li al 4t gairabé estava parat. A més a més posar de relleu a la corba a un tio alt i gros com jo no crec que fos la millor elecció possible. Però bé sempre que he fet un relleu la preparació per aquest no ha existit... no se si per la jornada final es prepararà una mica millor.

I aquest diumenge hi ha la segona semijornada on en principi estaré de reserva pel 200. Espero que els que el facin ho facin per sota 24" i així em quedo tranquil amb el fet de que han agafat els atletes més ràpids... Tenia unes ganes de poder fer el 200 :(

Però això ja sabia que podia passar a l'anar a un club com el Laietània. Ara diumenge em toca animar als companys!

No jugo :(

2009-04-03T11:10:00.004+02:00

Doncs aquesta primera mitja jornada de lliga no competiré en cap prova. El club, com es lògic, tira d'atletes de la casa que coneix abans de fer competir a gent com jo que encara no coneix i no te marques. Així que encara trigaré alguns dies a provar l'aire lliure. A veure si son la flauta i en la segona mitja jornada em necessiten per alguna prova (bàsicament 200) . Aquesta temporada que em sembla que estic més motivat per competir tardaré en tastar l'aire lliure :(

L'entreno d'aquesta setmana

Dilluns: Tanques baixes (1 metre 2 recolzaments i 1 rec. i després a 2,5 metres amb 1 rec.)

Dimarts: Gimnàs. Plovia i em canviat les sessions del dimarts pel dimecres. (5 "sentadilles" profundes amb 60 kg, semis amb 90 kg i quarts amb 110)

Dimecres: 5 x 60. A Granollers amb companyia del Raúl, un maratonià que mica en mica es va passant a la velocitat :)

Dijous: 16 x 80m amb arrastres de 10kg

Divendres: Estiraments + relax

La lliga a Mataró

2009-03-25T11:01:00.006+01:00

A la web de la federació ja ha sortit el calendari per la lliga catalana. La semifinals es disputarà el 5 i 19 d'abril i la final el 3 de maig. Avui han sortit les seus de les semifinals. La primera jornada de la semi (el 5) es disputarà a Mataró i la segona (el 19) serà a Castellar.

Pistes d'atletisme de Mataró

Pistes d'atletisme de Castellar

El dimarts que ve el club donarà la llista provisional d'atletes que participaran a la lliga, a veure si hi tinc algun lloc.

Aquesta setmana ja hem canviat el cicle d'entrenaments, ara tot està encarat a estar (mes o menys) a punt per la lliga.

Dilluns: 50 salts (2 recolzaments) + 150 salts (1 rec.) + exercicis multis amb tanques

Dimarts: 10 x 150 m descansant 3' (els temps al full de les sèries)

Dimecres: gimnàs

Dijous: 5 x 150 descansant 5'-6'

Divendres: salts tanquetes

Fent feina però poc a explicar

2009-03-10T11:09:00.003+01:00

Ja fa més de 6 setmanes de la última entrada al bloc. 6 setmanes des de la última competició. Un cop finalitzada la meva "mini" temporada de pista coberta l'objectiu des de llavors i fins d'aqui unes 2 o 3 setmanes més es fer capacitat. Com diu el Valero ara hem d'anar omplint l'ampolla per llavors tenir-la plena per competir. Els entrenaments aquestes setmanes són de capacitat i tenen aquest esquema.

Dilluns: Mobilitat, salts valles, multisalts

Dimarts: 20 serie llargues recuperant entre 1' i 2'. Els metres van decreixent a mesura que passem setmanes. 150, 12, 100, 80.. Aquesta setmana em toquen de 80

Dimecres: Gimnàs

Dijous: 20 series amb "arrastres". Series de 80 metres i no se si en farem de menys arrossegant un arrastre amb 10 i 20 kilos

Divendres: Mobilitat, salts,...

Sort n'he tingut de que per Teledeporte han fet el campionat d'Espanya i Europa de pista coberta per veure competir... Però per mi la lliga res de res de competició. És a dir que hauré estat més de 3 mesos entrenant omplint l'ampolla.

25"23. Més bones sensacions que bon temps

2009-01-26T08:24:00.006+01:00

El control d'ahir va ser tota una aventura. Degut al temporal de vent del dissabte, Vialfranca es va quedar sense llum. Els controls de dissabte es varen suspendre i ahir, al no tenir llum encara, es garantia que es farien els controls mentre hi hagués llum de sol. El 200 es feia a les 18:30 i per tant sense electricitat s'hauria suspès. Finalment es va restablir el subministrament elèctric a les 18:00.

Totes les proves es van endarrerir 45 minuts i així vaig poder córrer i fer una nova marca personal 25"23. Com a temps poca cosa a comentar, 2 dècimes menys i no vaig aconseguir els propòsits del míster. Però aquest cop he tingut més bones sensacions que la setmana passada. Vaig córrer més relaxat. Encara no he parlat amb el Valero per com em va veure ell, però pel que fa a mi em pensava que hauria fet molt millor temps del que vaig fer. El resultat em va decebre una mica per com m'havia notat, però mirant-ho positivament em va servir per perdre por a la coberta. Pel carrer 3 el peralt no es nota tant i vaig poder fer les corbes sense massa problemes.

Ara ja només queda un control de 200 però segurament no el faré perquè seré fora de cap de setmana. Per tant queda finalitzada la temporada de pista coberta. OEEEE!!! :)

Un altre cop amb la bèstia negra

2009-01-23T12:02:00.005+01:00

El Valero m'ha "obligat" a fer un altre cop el 200. Dilluns em va dir que a la lliga l'havia fet caminant :) Em va comentar que sobretot en les corbes havia estat parat. En canvi, en el relleu, a banda que corria més relaxat, vaig entomar més bé els peralts. Això ho fa també el fet que en el 200 anava pel carrer 5 i en el relleu per l'1. Quan més exterior és el carrer més exagerada és la pujada i baixada del peralt. Per tant, el que és a priori millor (anar per un carrer més alt perquè és més obert) per mi és més perjudicial perquè no se superar correctament els desnivells.

Amb tot això m'ha dit que haig de fer un altre 200 per no quedar-me amb aquesta marca. Així aquest diumenge tornarem a baixar a Vilafranca. Ell vol que baixi de 25" però jo crec que ho tinc una mica peludet ja que necessito una mica de sort. La velocitat la tinc de sobres però falta la tècnica, experiència o seguretat que em permeti anar més relaxat.

Definitivament la coberta no és el meu fort

2009-01-19T07:44:00.005+01:00

L'objectiu de dissabte era fer marca personal en les 2 proves que participava. En el 200 ho tenia fàcil tenint en compte que tenia un 25"72 de la temporada passada i en el relleu era segur que el feia si acabava la cursa.

En el 200 vaig rebaixar el temps però per tant sols en 3 dècimes. 25"40 és la meva marca actual. La decepció és que m'esperava acostar (sino baixar) els 25" però les meves temudes corbes no em van respectar. En les dues vaig tenir un estrany en el turmell i com a resultat la marca en coberta la tinc encara a més d'1 segon de la d'aire lliure. Vaig cometre l'error, per un descuit, de realitzar només 35 minuts d'escalfament realitzant els exercicis amb preses. Cosa que va fer que la tranquilitat que portava fins aquell moment s'acabés en un seguit de nervis que van fer que gairabé no em presentés a temps a la cambra de requeriment... una mica més i no aporto ni un punt al Laietània.

El relleu ja va ser una altra cosa pel que fa als nervis. Els relleus són una prova que sempre m'han agradat, suposo perquè és el mes semblant a un esport d'equip dins de l'atletimse, ja que l'alegria o decepció és comparteix i fa que sigui millor o més lleu (respectivament). El temps no va ser massa bo però els 4 varem acabar contents de que almenys ho haviem fet millor del que ens esperavem. La marca personal evidenment hi va ser (no l'havia corregut mai) i per tant l'objectiu que tenia pel cap de setmana es va complir, però tinc el mal regust de no haver pogut fer un 24"...

La bona notícia va ser que el Laietània va quedar 6è i això fa que un any més ens mantinguem a primera. Aquí queden els resultats de la lliga en pista coberta.

I aquest cop..., a no ser que la Maria Àngles recuperi un vídeo que va perdre en el seu mòbil ;), no tinc tampoc cap imatge per mostrar-vos... (Ho sento Raúl, el proper cop portaré la càmara a sobre perquè sinó no hi ha manera jeje)

...i el 200 també!

2009-01-16T07:42:00.006+01:00

Ahir després de fer l'escalfament el míster em va dir que faria el 200 de la lliga. Bufff!! No és que no em faci il·lusió però bàtrem amb gent que te 22 i 23" en un dia important pel club però em fa sentir culpable de tenir tan sols un 25"7 en pista coberta. Evidentment espero rebaixar el temps que tinc de l'any passat però jo ho voldria fer en un control sense cap més presió que la que em posi jo mateix a sobre. El fet d'haver de puntuar fa que m'autoexigexi més del que seria necessàri. Espero poder fer una bona cursa sense tenir en compte els rivals (a anys llum de mi), poder baixar la meva marca i donar 1 puntet al Laietània. Això és tot el que em puc exigir.

Faré el relleu

2009-01-14T17:21:00.003+01:00

Avui m'han dit que correré al 4 x 200 de la lliga. Jo que em pensava que m'ho miraria tranquilament des de la grada i al final em tocarà passar nervis amb la meva bèstia negra (la pista coberta). Fins i tot m'han proposat de fer els 60 però ja els hi he dit que per quedar últim ja faré experiments un altre dia...

Dissabte lliga de clubs

2009-01-13T09:36:00.007+01:00

El fred no m'ha fet deixar els entrenaments però si que m'ha tret una mica les ganes d'escriure :)

La veritat és que no hem parat d'entrenar per festes (només faltaria) i fins i tot hem fet algun entrenament digne de comentari. Com el dia de la vigilia de reis que varem anar a Can Bruguera a fer 50 series per una pujada (anomenada la de 15 metres) que anunciaven com a bastant espactacular. De fet no era una pujada sino un marge pel qual haviem de pujar agafant embranzida i amb l'ajuda de les sabatilles de claus. Tant jo com el Gerard (que també ho feia per primer cop) varem disfrutar com nens amb aquest matí d'entremanet.

Ara fa dies de molt fred i es fa més difícil poder fer series sense tenir massa problemes musculars. Ahir després dels exercics de mobilitat tenia dos blocs de 200,150 i 120 metres. Els feia amb el Gerard (ell fa 400 i compartim la majoria dels entrenaments) i només varem pdoer fer el primer bloc, però això si, amb uns temps més que acceptables i més tenint en compte el fred i la humitat. Varem fer el 200 a 24"95 el 150 a 18" i el 120 a 15", després carregament de cames i a rodar i cap a casa a descansar.

Per cert els reis m'han portat una camara de fotos d'aquestes petites que portaré sempre a sobre i espero poder penjar a partir d'ara més fotos i videos al bloc.

Aquest dissabte hi ha lliga de clubs de pista coberta on el Laietania hi participa. Tot i que jo no crec que hi competeixi ja que només hi ha un atleta per prova i el 200 segurament tindrà un atleta més ràpid que jo. La veritat és que la pista coberta tampoc no m'agrada gaire per no dir gens, només s'ha de veure amb la marca que tinc en coberta o aire lliure. Ja veurem si hi haig d'anar com a reserva. Sino potser hi aniré per veure competir l'Edu en el triple.

Bona setmana de salts

2008-12-17T08:25:00.006+01:00

Aquesta setmana de moment portem uns quants salts acumulats. Dilluns varem fer exercicis de multisalts amb tanques baixes. Era la primera vegada que les utilitzava ja que la temporada passada els exercicis de mutisalts o pliometria els feia, com podia, amb el material que tenia per casa.

Varem fer amb les tanques separades 1 metre : salts amb 2 recolzaments, amb 1 recolzament, a peus junts, a peu coix. I amb les tanques separades 2 metres varem fer 10 sèries més amb un recolzament.

L'entrament d'ahir va ser dins el gimnàs degut a la pluja i va ser d'aquells en que me n'adono que em falta molta condificó física... Salts de tot tipus que no se ni quin nom tenen, ja que el Valero se'ls va inventant a mida que n'anem fent. A veure si els reis em porten una càmara de fotos ;) i quan fem entrenos com el d'ahir faig un vídeo per tal de veure els exercicis tant "raros" que arribem a fer.

Entrenant amb startings

2008-12-03T08:13:00.005+01:00

Després de les vacances (sí hem estat 2 setmanes a Lanzarote i Fuerteventura) dilluns vaig rependre els entrenaments amb dues novetats. La primera que les pistes de Mataró ja estan acabades i ara entrenarem allà (20 minuts de trajecte). La segona és que per primera vegada he fet un entrenament amb startings (tacs de sortida, estreps o com vulgueu dir-n'hi).

Sembla mentida com tot i fer ja més d'un any que estava entrenant no havia pogut fer mai un entrenament amb aquesta eina tant important en velocitat. El problema era que a les pistes del Penedès no tenien material d'atletisme i a les de Granollers demanar material (no sent del club) no és fàcil. Bé el tema es que dilluns vaig veure el procés per col·locar els tacs i vaig estar entrenant sortides. Em vaig desesperar una mica pel fet de que requereix un esforç de coordinació i explosivitat que necessita molt d'entrenament, repeticions i paciència i que espero al final es noti en les centèssimes que pugui esgarrapar al crono. He trobat una pàgina que indica com col·locar els tacs de sortida per si algú li pot interessar, jo m'ho vaig saltar perquè el Valero em va dir com ho havia de fer sense tanta fórmula matemàtica pel mig ;)

Ahir dimarts varem fer movilitat en tanques i 5 x 120 amb recuparació total. Avui gimnàs i demà dijous altre cop sèries i suposo que sortides.

Avui primer dia d'entrenament de la setmana

2008-11-12T16:26:00.006+01:00

L'inici de setmana ha estat una mica desastre pel que fa a entrenaments. He estat refredat i ni dilluns ni dimarts no he fet res de res. A més a més demà dijous anem a un concert del Matthew Herbert i segurament tampoc tindré temps de fer massa cosa.

El dissabte varem anar al sopar de club de l'Esportiu Penedès on ens van obsequiar amb una braga (per no refredar-nos quan correm) i una orla dels atletes que vam particpiar a la lliga. Una de les grans novetats va ser la presentació de la nova web www.esportiupenedes.cat, que per cert fa molt bona pinta i on malauradament jo aquest any no hi sortiré :( La veritat és que va ser un sopar molt agradable i que no podia acabar de millor manera que fent l'entrega del trofeu com a millor atleta al meu ex-míster Jordi Ballesteros.

Comento també l'entrenament d'aquesta setmana (tot i que no el podré fer tot)

- dilluns: 200 escales + 10 x 60m
- dimarts: gimnàs
- dimecres: 300 salts tanques(200 amb 2 recolzaments + 100 a 1 rec.)
- dijous: 200 escales + 10 x 30m
- divendres: gimnàs

Dissabte sopar de meu nou club a Mataró. I El diumenge la Montse i jo marxem de vacances fins el dia 28 (quina agenda tant apretadeta aquesta setmana). A veure que puc fer aquests dies per no perdre massa la forma que sembla que començo a agafar.

Objectius temporada 2008-2009

2008-11-06T09:59:00.004+01:00

Un cop ja iniciada la temporada com atleta del Laietània, m'aventuraré a marcar-me els objectius per aquest any. Sembla que el Valero vol que em centri el 200, deixant en segon terme els 400 i 100. L'objectiu principal per aquest any es poder participar a la lliga de clubs en el 200. Això ja seria un gran què ja que voldria dir que participo en la meva prova en un club que està a primera catalana.

Pel que fa a marques espero poder baixar de 24" en el 200. Jo de fet ho veig com una marca complicada però el míster em diu que es l'objectiu principal per aquest any i que ho haig d'aconseguir tan sí com no. No li portaré la contraria, ell sap millor que jo el que puc aconseguir :)

No m'atreveixo a pronosticar res en el 400, perquè ara mateix no se si el preparem però el que si que haig de fer, en algun control, és baixar marca al 100. Crec que hauria d'estar en un 12" curt.

I fins aquí la meva quiniela de marques, ara em queda preparar-me a fons per poder aconseguir-ho.

L'entreno d'aquesta setmana.
- dilluns: 200 escales + 10 x 80m
- dimarts: gimnàs
- dimecres: 300 salts tanques(200 amb 2 recolzaments + 100 a 1 rec.)
- dijous: 200 escales + 10 x 40m
- divendres: gimnàs
- dissabte: sopar del CE Penedès
- diumenge: pair sopar :)

Les tanques d'ahir em van servir de motivació perquè per primer cop vaig poder fer series amb 1 sol recolzament, cosa que fins ara no havia aconseguit. Em noto que cada dia sóc una mica més flexible (tot i que poc) i una mica més fort. Veure que d'una setmana a l'altre millores en algun aspecte, ni que sigui insignificant, ajuda a motivar-me en aquests dies que la competició encara queda tant lluny.

Ja he fitxat pel Laietània

2008-10-24T08:43:00.006+02:00

Finalment ja he fitxat pel Centre Atlètic Laietània.Bé de moment he omplert la fitxa, espero que ara no se'n desdiguin i la tramitin ;)

Pel que fa als entrenaments aquesta setmana hem començat un cicle de 4 setmanes de menys quantitat però més intensitat en les sèries i amb descans complert. Això vol dir que dilluns varem fer 10 x 120 a un temps d'entre 14 i 16" (després d’haver fet 200 escales) i ahir dijous 10 x 60 a uns 7,50 - 8". Dimarts toca gimnàs amb el circuit habitual que inclou exercicis com "el ruso" (ja explicaré un dia en que consisteix), "sentadilles", press banca, abdominals,...Dimecres 300 salts a valles. I avui divendres un altre cop gimnàs.

Aquest serà l’esquema d’entrenament d’aquestes 4 setmanes, on cada setmana anirem reduint la distància de les sèries i segurament les farem amb claus. En les sèries de dilluns les 5 últimes sèries varem posar-nos claus però ahir no perquè tenia les cames molta carregades del dimecres i, amb el fred que ja comença a fer, em feia por alguna pujada de bessons després d’un avís que ja vaig tenir en la 4a sèrie.

Seguint fent força i resistència

2008-10-10T09:26:00.004+02:00

Ja fa un mes que estem fent força i resistència. De moment només entreno els 5 dies a la setmana i tot i així algun dia he hagut de deixar-ho per problemes musculars. Aquesta temporada com que faig entrenaments amb grup tot el treball és molt més amè i divertit però a la vegada també és una manera d'apretar més els cargols. Els entrenaments de moment són salts (normalment dilluns),
series llargues, series curtes, gimnas i estiraments i més estiraments.

Cada setmana fem 20 series llargues i 20 de curtes. La distància d'aquestes d'aquestes van baixant cada setmana, les llargues les hem fet de 200, 150, 120 i les curtes de 120, 100 i 80. Ahir ens tocàven de 80 m però vaig haver de plegar després de fer-ne 10 perquè em feia mal el cuadríceps de la cama dreta. De fet a la cama dreta durant aquesta pretemporada sempre he tingut algun problema o altre: de glutis, genoll, cuadríceps, isquios... En fi que la tinc feta un drama.

A veure si aquest cap de setmana de descans fa que em marxin tots els mals i pugui per fi fer una setmana sencera d'entrenaments sense cap problema.

On si que noto que vaig millorant poc a poc és amb el tema flexibilitat, això si a base de patir lo meu i a costa d'uns quants "mecagunlou". Aqui no es regala res de res.

Últimament sense competicions a la vista els apunts al bloc (sense fotos ni videos) són molt avorrits, ho sé, però així també és una manera de fer notar que els entrenos són pesats per mi :)

Entreno dia si dia no

2008-09-25T08:54:00.004+02:00

Ja fa una setmana que entreno amb el Valero i amb la resta dels atletes que ell porta. La setmana passada varem fer els entrenos a la sorra de la platja de Mataró, tot i que jo només vaig poder fer 2 dies. Aquesta setmana ja estem a les pistes de Granollers i no he començat amb massa bon peu ja que després d'un dia d'entreno l'endemà el genoll dret em fa mal.

Dilluns vaig fer 2 x200 a un ritme de 33"-35" descansant sols el temps de fer la diagonal per l'herba de les pistes. Dimarts ja no vaig poder entrenar del mal al genoll. Ahir semblava pràcticament recuperat i després de fer 200 escales i 20 series de 30 metres vaig haver de plegar a la 15 serie perquè em pujaven els bessons. Un cromo vaja. Al vespre gel per totes les cames. Avui muscularment estic bé, però torno a tenir el problema del genoll, concretament em fa mal els tendons de darrera i em costa tant doblegar com estirar completament la cama. Segurament durant el dia d'avui m'anirà baixant el dolor i potser cap a la tarda no em farà gaire mal o potser fins demà. Haig de parlar amb el míster a veure que em recomana fer.

Preparant-me per entrenar

2008-08-27T14:05:00.004+02:00

Dilluns vaig quedar amb el meu nou entrenador, en Valero Blasco, a les pistes de Granollers per tal parlar de quan començariem els entrenaments i que fer durant aquests dies.

Els entrenaments amb ell els començaré d’aquí dues setmanes, mentrestant, em va indicar l'entrenament (de preparació) que haig de fer. Cada dia haig de rodar una estona a un ritme suau i fer exercicis de mobilitat, abdominals, lumbars i estiraments. Es tracta de preparar una mica el cos, després d’un mes llarg de no fer pràcticament res, per poder arribar als entraments amb una més bona condició.

Va posar molt d'ènfasis en els exercicis de mobilitat que em permetran després tenir més bona coordinació (ja ho veurem si per mi això serà possible) i en les abdominals i lumbars per enfortir la faixa muscular per evitar problemes a l’hora de córrer. I per acabar la sessió, gel als genolls i turmells per tal d’alleugerir les articulacions dels mictrotraumatismes soferts en l’entreno.

Sense vacances però :)

2008-08-12T22:45:00.007+02:00

Tot i que no he agafat dies de vacances aquest estiu ho estic portant força bé. He agafat 4 dies "sueltos" durant el mes d'agost que m'han deixat desconectar prou com per poder aguantar fins el novembre que es quan fare almenys 2 setmanetes seguides. També hi ajuda la jornada reduida que faig durant tot el juliol i agost i que em deixa les tardes lliures... per fer la migdiada. D'esport gairabé no faig res, fora de banyar-me a la piscina, un parell de dies d'snorkeling, algun partit de volei a la platja i sobretot passar molta i molta calor. M'estic recuperant i agafant més forces encara per la nova temporada al nou club. A falta d'assegurar-ho 100% sembla que serà al Laietània de Mataró. A partir de la setmana que ve o l'altre ho confirmaré així com també qui és el meu entrenador.

Aquests dies la meva passió, suposo que com la de gairabé tothom, és seguir les olimpiades de Beijing 2008. Miro tot el que puc i ara ja començo a estar nerviós per veure les proves d'atletisme que comencen el divendres. A partir de les dades que surten a la web oficial dels jocs he confeccionat aquest calendari de les proves d'atletisme, on per cada prova surt l'horari en que es disputen les diferents classificacions, semifinals i finals. Hi ha una altra classificació on per cada dia surten totes les proves que es realitzen. Poca feina potser? però quan ho vaig fer no vaig trobar cap web que ho posés clarament.. a hores d'ara ja n'hi deu haver un munt.

XXXIè Cros de Marata

2008-07-30T11:31:00.009+02:00

Aquesta temporada ni Milla de Santa Eulàlia ni Cros de Marata. Tot i que segurament és l'any que més entrenaments he fet (però res de fons ni mig fons) no he volgut (o pogut) córrer cap d'aquestes dues curses que acostumava a fer quan era més amateur que ara.

El cros de Marata no l'he corregut bàsicament perquè aquest dia em toca "pringar" en el cronometratge i tot i que l'any passat vaig fer equilibris per poder córrer en l'edició 30, aquest cop he cregut que no valia la pena.

Per si algú li pot interessar aqui poso la classificació del cros d'aquest any i la d'edicions anteriors:

Temporada 2007-2008 acabada

2008-07-18T13:12:00.002+02:00

Avui he decidit finalitzar la temporada. Els problemes intestinals que he tingut durant set dies i que no m'han permès entrenar i m'han fet perdre 3 kilos no em va deixar fer cap dels controls de la setmana passada. M'havia apuntat per una altre control que es fa avui al Serrahima però no crec que sigui convenient anar-hi ara amb el meu estat.

Encara que fes la milla de Santa Eulàlia, que dubto, deixo les competicions oficials d'aquesta primera temporada d'atletisme. Acabo amb molt gust de boca i amb ganes de continuar almenys un any més. Ja concretaré més endavant els canvis que sembla que hi haurà de cara la temporada que ve. Tot i que el Mundo o l'Sport no en parlin es rumoreja que canviaré d'entrenador i club (és una iroinia). Però ja dic que això només son que rumors :)

Vull agraïr al Jordi (alias Ronxi) el temps que m'ha deidicat durant tota aquesta temporada. Els seus variats plans d'entrenament m'han fet prendre els entrenaments com una motivació cada dia, la llàstima és que no visqui més a prop de Marata per haver realitzat més entrenaments amb ell. Si hagués estat així segur que els resultats haurien estat, sens dubte, encara més bons.

També vull donar les gràcies a l'Esportiu Penedès i al Toni Santiesteban (el Director Tècninc) per haver-me deixat formar part d'aquest club i haver participat en la lliga en totes les proves possibles. Sens dubte el principal handicap per no haver realitzar més entrenaments amb el Jordi i per no haver participat més de la vida de club ha estat els 75 quilòmetres que em separen de Vilafranca.

Ara toca descansar, anar a veure (o potser fer caminant) la milla, cronometrar (tampoc crec que corri) el XXXIè Cros de Marata, fer rodatges suas pel bosc, algun volei a la platja de Mataró i descansar per poder encarar la temporada 2008-2009 amb moltes ganes.

No he fet els 100

2008-07-10T08:03:00.003+02:00

Degut a una indisposició que ja fa 2 dies que arrosego ahir no em trobava en condicions de baixar a fer el 100. Ara haig de veure si vaig aquest dissabte a fer el 100 al Trofeu Nemesi Ponsati a les mateixes pistes de Serrahima o ja em planto per aquesta temporada.

i per acabar un 100

2008-07-05T20:05:00.002+02:00

Dimecres que ve en la 4a jornada del Criterium Campamy vull participar en els 100m. En tota la temporada no n'he fet cap i l'únic temps oficial que tinc (13"22) el vaig fer ara farà just un any.
L'objectiu que tinc és molt clar i quasi obligatori, baixar dels 13 segons. Sino seria, encara que aquesta prova no l'he preparat especificament durant la temporada, un gran desastre.
Si el vent no va molt en contra crec que haura d'estar entorn dels 12"5 tenint en compte els temps en les 3 sèries de 120 m que vaig fer ahir (14"7-14"4-14"7).
I ara a esperar l'últim resultat de la temporada... i l'any que ve a veure que fem.

Sense comentaris

2008-06-19T14:55:00.005+02:00

No sols no vaig baixar de 55" en el control d'ahir sinó que ni ho vaig fer de 56. Amb un temps de 56"39 en el 400 (pitjor marca de la temporada) quasi no vaig saber on amagar-me al acabar. Males sensacions des de sortir dels starters. El vent de cara a la contrarecta em va acabar de matar la poca moral que tenia i en el 200 buscant un canvi de ritme que no venia ja vaig veure que quasi era millor plegar que continuar. Però com que plegar no s'ha de fer mai aquí tinc aquest fantàstic temps.

Encara queden dues setmanes més de controls a Serrahima. Encara haig de pensar que faré, no se si tornar a fer el 200 la setmana que ve o no temptar la sort no fos cas que fes un temps de 25 i pico. El que si que tinc ganes és del 100 d'aquí dues setmanes. Ja ho decidiré en funció que digui el Jordi -que encara no sap això del 56"39-

Control de 400

2008-06-18T13:58:00.002+02:00

Avui aniré al segon control del Critèrium Campamy. La idea es participar en el 400 (a les 20:20) i intentar baixar de 55". Avui també es fa el 100, però em sembla que el deixo per d'aquí dues setmanes que es tornen a fer les mateixes proves que avui.

24"38. Marca personal altre vegada :)

2008-06-12T21:41:00.005+02:00

Finalment he pogut fer el control, no he tingut problemes amb arribar a temps a l'estadi i apuntar-me pel control del 200. Durant l'escalfament estava pensant si havia valgut la pena el baixar ja que no tenia massa bones sensacions, no se ben bé el perquè però fins ara quan he tingut una prova durant tota la setmana he estat pensat en el dia de la cursa i m'he anat mentalitzant (i posant nerviós) durant els dies previs a la prova. Aquesta vegada no ha estat quasi fins que he arribat, a quarts de 6 al Serrahima, que he tingut clar que correria aquest control. Tot i així no es que corrés amb menys presió sino que simplement no he corregut amb vent en contra i això ha fet que baixés la meva marca amb més de 2 dècimes.

El temps de 24"38 (3er en la 7a sèrie) em dóna molta moral de cara la propera temporada... a veure que puc fer, baixar de 24"? buff!!! Sembla impossible però tenint en compte que amb menys d'un any he baixat més de 2 segons qui sap...

Avui control a Serrahima

2008-06-11T16:13:00.002+02:00

Després de molts dies sense competir espero poder participar al Critèrium Capamany a l'Estadi Joan Serrahima de Barcelona. Tot pot ser que per la mínima (teòrica) que demanem, per la vaga de transportistes o per la pluja no pugui córrer en la sèrie de 200 m. que vull fer.

Si competeixo i no fa vent en contra espero poder baixar els 24"6 o si més no igualar el temps però amb cronometratge elèctric. La veritat és que se'm fa estrany fer un control entre setmana però s'ha d'aprofitar qualsevol oportunitat que se'm presenta.

Sense MP als 400 pero si al 4x100

2008-05-19T20:39:00.012+02:00

Objectiu no aconseguit. Segon amb 55"6 a 4 dècimes de l'anterior marca. Ahir era un dia per arriscar i vaig decidir (com m'havia dit el Jordi) intentar apretar abans en detriment de no fer un final tan ràpid. No se si va ser això o el fet que ahir potser no tenia bones cames que em vaig quedar amb les ganes de poder baixar la marca personal. Potser hauria estat millor esprintar a partir del 200, com havia fet fins ara, ja que en la contrarecta tenia molt vent de cara i llavors a la recta que bufava a favor l'hauria pogut aprofitar anant més descansat. També s'ha de tenir en compte que els 2 cops que he fet el 400 he tingut cronometratge manual i ja se sap que la diferència entre els 2 temps també hi pot afectar al temps de reacció del cronometrador. Això només són que especulacions i només puc dir que el proper 400 segur que baixo temps!!

La sorpresa per mi va ser poder fer el 4x100. Degut a diferents circumstàncies es varen canviar 3 dels 4 rellevistes que ho varen fer en la primera jornada. Així el Simón, el Toni i jo mateix vàrem fer les substitucions del relleu. Ens va anar molt bé tenint que compte que no l'havíem entrenat cap cop, que tant el Simón com jo no ens havíem recuperat del 400 i que el Toni no és un velocista. Vàrem quedar primers amb un crono de 48"9. Una marca més a afegir al meu historial :)

En aquesta fase final de clubs hem quedat en primera posició, distanciats clarament del segon classificat, però clar era una final B, és a dir que no ens jugàvem cap ascens. Tot i així serveix al Penedès per acabar amb un bon gust de boca la primera participació a la lliga catalana de clubs després de molts anys.

Aquest primer vídeo és el del 400.

i aquest el del meu relleu (el segon) en el 4x100. El que fa els gemecs com si el matessin no sóc jo, no sóc tant escandalós! ;)

Objectiu a Valls: MP als 400

2008-05-16T12:15:00.003+02:00

Aquest diumenge tenim lliga a Valls. Aquest cop si no plou ni fa vent l'objectiu és baixar el temps i fins ara marca personal de Cambrils (55"20). Fins ara en el 400 i els relleus que he fet en el 4x400 he fet una cursa començant lent i accelerat i anant a "fondo" a partir dels últims 200. El Jordi m'ha dit que aquest cop arrisqui des del principi per intentar millorar la marca, que comenci a córrer a partir dels 50. Em sembla que ho intentaré però tot pot ser que em quedi clavat en els darrers 200 metres, i això faria que el temps fos pitjor o molt pitjor.

L'horari de totes les proves és aquest:

10.00 Martell M
11.00 1500 m.ll. F - Llargada F - Alçada F
11.10 1500 m.ll. M
11.30 100 m.t. F
11.45 110 m.t. M - Javelina F
12.00 100 m.ll. F - Perxa M - Triple M
12.05 100 m.ll. M - Disc M
12.15 400 m.ll. F - Pes F
12.25 400 m.ll. M
12.40 3000 obs. M
13.00 4x100 F
13.10 4x100 M

25"07 amb -3,1 de vent

2008-05-11T20:52:00.008+02:00

El vent d'avui no m'ha permès intentar baixar la marca que vaig fer al Prat de 24"6 (crono manual). Tot i això he fet un 25"07 (millor temps del 200) que em fa creure que baixar dels 25" ja ho tinc per mà ;). La primera posició ha donat els 10 punts al Penedès, això és el millor de tot plegat!

Aquest cop la Montse no m'ha pogut acompanyar i no tinc ni fotos ni vídeo ni el dorsal tampoc el tenia tant ben col·locat com de costum (segurament he perdut unes dècimes amb això jeje) però m'ha acompanyat el Joan que l'he tingut tota l'estona ajudant-me i donant-me ànims.

En el 4x400 el paper d'avui ha estat més discret 3'51"99. Entre el vent, que el Simón no ha corregut i que tots plegats en general estavem més desgastats de les proves anteriors ha fet que féssim un temps de gairabé 10" més que l'altre dia. Jo mateix només he tingut uns 15 minuts per recuperar entre acabar el 200 i començar el primer relleu. Aquest cop jo he donat el relleu el primer però en el segon relleu hem perdut la primera posició que ja no hem pogut recuperar. Hem quedat segons dels 3 equips que corrien.

Classificació final de la jornada: 1r amb 145,5 punts a més de 30 del segon. Llàstima que no serveixi per pujar :(

Fase final a Cambrils i Valls

2008-05-09T07:34:00.003+02:00

Les seus designades per fer la fase final de la lliga són Cambrils (11-maig) i Valls (18-maig). Em sembla que no hi havia pistes per fer-ho més lluny. I a sobre, segons la previsió meteorològica apunta pluges,... que xulo tot plegat!!

Els horaris de les proves són aquests.

10.00 Martell F
10.45 5 km.m. F C/5 - Perxa F - Llargada M
10.50 5000 m.ll.M - Javelina M
11.15 5000 m.ll. F
11.25 5 km.m. M C/5
12.05 800 m.ll. F - Disc F - Alçada M
12.15 800 m.ll. M - Pes M - Triple F
12.30 400 m.t. F
12.40 400 m.t. M
12.55 200 m.ll. F
13.00 200 m.ll. M
13.10 4x400 F
13.15 4x400 M

Com que la primera prova la tinc a les 13:00 encara farà que no hagi de matinar per competir i podré baixar tot xino xano cap a Cambrils. Espero haver recuperat (de fet amb 15 minuts serà una recuperació completa) per poder fer el relleu. No se si tornaré a ser el primer rellevista però a mi ja m'estaria bé.

L'objectiu, segons el míster, és fer marca personal, per mi es tornar a baixar dels 25" i consolidar aquest temps. Després de parlar-ho va reconèixer que tornar a baixar de 25" seria un bon resultat. Ell ja havia pronosticat que faria 24" i pico (i jo no me'l creia) però esperava que fos més avançada la temporada, potser vaig arribar al cim a l'abril i ara vaig de baixada... espero i crec que no i si no plou em trobo molt bé per fer un bon crono.

No hi ha final d'ascens :(

2008-04-23T09:24:00.004+02:00

Les dues places que quedaven lliures per disputar la final d'ascens a 2a. les ocupen finalment el Nou Barris i l'Olesa per tenir millor puntuació segons la Taula Internacional. El Penedès ha estat el 3r equip (dels no classificats directament) amb millor puntuació. Això vol dir que els dies 11 i 18 de maig disputarem lliga però en la final de consolació.

Ben mirat el resultat seria el mateix: a nivell particular jo disputaré les mateixes proves i com a club seria impossible, encara que estiguéssim a la final, poder a optar a un dels 2 primers llocs que semblen clars per l'ISS-L'Hospitalet i el Mollet. El que no puc negar és que m'hauria fet il·lusió participar a la final pel fet de ser el primer any després de que en faci 20 que l'Esportiu Penedès no participa a la lliga.

Lliga amb pluja però bons 400

2008-04-21T18:21:00.004+02:00

Tot i la pluja que no va parar de caure durant tot el matí a Cambrils vaig fer un bon estreno dels 400. El temps manual, degut a que el crono elèctric va fallar per la pluja, va ser de 55"20. Vaig acabar molt content ja que tot i la poca experiència que tinc em vaig regular molt bé, com en el relleu de la setmana passada. Abans d'encarar la última corba i ha falta de 200 metres anava últim de la sèrie però em sentia amb forces a les cames per poder fer l'apretada final a la recta. La sensació de passar a 3 atletes en els útlims metres va ser la que em va fer acabar la cursa amb molt bon gust de boca. En el conjunt de les dues sèries vaig ser 4t i per tant vaig aportar 7 punts (dels 10 possibles) al Penedès.

La jornada d'ahir pel club no va ser gaire profitosa. Vàrem cedir el segon lloc al Pratenc i no ens classifiquem de manera directa a la final ja que només ho fan els dos primers de cada grup. Ara estem a l'espera de saber quins són els altres 2 clubs que es classifiquen per tenir la millor puntuació (segons les taules de l'IAAF).

Aquest cop ni fotos ni vídeo ni res de res, la pluja va fer que deixéssim la càmara al cotxe per que no es mullés. Les pistes de Cambrils, encara en construcció, no tenien ni grades ni cap lloc on aixoplugar-se. El vestidor va ser el cotxe i la coberta de la grada el paraigües :(

Demà a Cambrils

2008-04-19T15:39:00.006+02:00

Demà em toca el 400 en la segona jornada classificatòria de la Lliga. El pal és que és a Cambrils, 150 km de cotxe, sort que el tinc a les 12.15 i no farà falta que matini però tot i així serà un a bona estona de cotxe.

Pel que fa al temps que puc fer al 400 només tinc de referència (i tampoc serveix) els 400 en pista coberta (gran desastre) de Vilafranca. De fet espero baixar-lo, però segur que faré marca personal perquè no l'he fet cap cop a l'aire lliure. Volia penjar el vídeo del relleu 4x400 però només tinc gravat els primers 50 metres de la meva sortida i no val la pena. El que si que tenia gravat i he pujat al youtbue és el tercer i quart relleu de la nostra gran victòria :) He cronometrat els dos últims relleus i els vàrem fer en 1'49", per tant els dos primers en 1'52".

Ahir després de l'entreno i veure com estaven les meves Asics, brutes i fetes pols vaig decidir que m'havia descurar la butxaca i comprar-ne unes de noves. El canvi no serà de cop perquè podria ser un cop molt dur pels dos però em vist que últimament quan no era un forat era una esquerda i això no podia continuar així. Us poso una foto de les Asics Nimbus que m'he anat a comprar avui al matí, són una passada de còmodes, bé ja ho poden ser ja!. Esperò que m'aguantin almenys com les altres sinó no les amortitzaré pas...

El vídeo del 200

2008-04-16T19:15:00.007+02:00

Per fi avui penjo el vídeo del 200 del dissabte. Amb tant d'entreno quasi no tinc temps de res més. En el vídeo tot i que no es veu bé l'arribada us puc garantir que arribo segon per davant del l'atleta del Pratenc (al que criden Juan) sinó mireu la classificació.

Els últims 30 metres els recordo que anava molt crispat (rígid d'espatlles). Però tot i això un increïble (almenys per mi) crono (manual) . Qui m'hauria de dir quan a l'agost feia el primer control d'un 200 amb un temps de 26"5 al cap de 8 mesos hauria baixat en gairabé 2 segons la marca. Sembla que si que serveixen d'alguna cosa els entrenaments del Jordi ;)

Marca personal i de moment segons a la lliga

2008-04-13T20:48:00.014+02:00

Per començar vaig fer marca personal al 200 m. Un 24”60 al·lucinant. M’esperava baixar la marca de 25”84 que tenia a l’aire lliure però no fer-ho en més d’1 segon i més comptant el vent en contra que feia. Encara no m'ho crec! Vaig fer 2n a la sèrie i 5è a la general cosa que representa 6 punts pel club.

La última prova de la jornada era el 4 x 400. El club estava en 3r lloc a 3 punts del Pratenc. Encara no havia disfrutant mai tant corrent com ho faig fer en aquest relleu. Jo vaig fer el primer relleu i vaig plantejar-lo en conservar molt els primers 200 metres i apretar a tope els últims 200. Estava molt escarmentat del 400 que vaig fer en pista coberta i volia evitar fer una clavada d’aquell tipus. El resultat va ser que vaig entregar el relleu en 2a posició, posició que va mantenir el Cristian (2n relleu) i va permetre al Simón (3r relleu) avançar a l'ISS Hospitalet. Primer lloc que va conservar fins al final en Mohamed. Temps final 3’41”3 que significa un molt bon temps i 10 punts (4 més que al Pratenc) que ens dona la segona posició a la classificació de la primera jornada.

Aquesta setmana ja posaré alguna foto més i algun vídeo del 200 i del relleu. Per ara un parell de fotos que m'ha passat l'Andreu de la sortida i del pas del testimoni del relleu.

Al final la lliga el dissabte 12

2008-04-09T13:38:00.004+02:00

Han canviat el dia de la primera jornada classificatòria de la lliga, es disputarà el dissabte 12 per la tarda. L'horari de les proves en que participo és aquest:

17.35 200 m.ll. M
19.15 4x400 M

Tindré temps de recuperar ja que gairebé hi ha 2 hores entre les proves, que aprofitaré per que m'expliquin les instruccions del relleu. Tot i que en un 4x400 el relleu no és tant important com en un 4x100, només faltaria ara cagar-la en un relleu!
Fa dies que estic revisant temps d'altres anys en els 200 i pel que veig amb la meva marca actual (25"84) hauria d'aportar entre 3 i 6 puntents (sobre un màxim de 10 que s'enduu el primer). A banda de fer un bon temps és important que els altres atletes tinguin un mal dia...

Més informació de la lliga de clubs

2008-04-02T13:35:00.002+02:00

Finalment el Jordi m’ha confirmat que no faré el 4x100. D’aquesta manera les proves que faré a la lliga seran el 200 i 4x400 (el dia 13) i el 400 (el dia 20).
L’Esportiu Penedès participa per primer cop a la seva història a aquesta lliga de clubs (això vol dir que estem a 3a.). La lliga es disputa en dues fases, en la primera fase on hi ha dos grups es classifiquen els 2 primers clubs de cada grup. En el nostre grup som 5, a banda del Penedès hi ha el Pratenc AA, FACVAC-CAE-CAC, AE Santa Eulàlia i ISS - L'Hospitalet "B". Cada club pot aportar fins a 2 atletes per prova a excepció dels relleus.

La puntuació funciona de la següent manera: com que som 5 clubs (2 atletes per club i prova) al primer atleta se li donen 10 punts, al segon 9 .. i al últim (sols per participar) 1 punt. Si un club no participa en una prova sumarà 0 punts. Per tant és important tenir els 2 atletes per disputar cada prova. Sovint en clubs petits és normal que per exemple un marxador acabi fent un relleu, sempre tenint en compte la limitació d’un màxim de 2 proves per jornada.

Bé i fins aquí el reglament (que conec jo) de la lliga, a partir d’ara espero poder escriure els resultats sinó hi ha alguna altra cosa a destacar abans. Ara porto un mes i mig sense competir i només que fent entrenaments de preparació per la lliga. De fet tinc unes ganes terribles de competir i veure si ha servit de res tot aquest esforç.

Ja hi ha llista!

2008-03-13T20:26:00.005+01:00

Ja m’han dit les proves en les que participaré a la lliga de clubs que es disputarà el més que ve. En principi si no hi ha cap canvi el dia 13 d’abril faré el 200 i un relleu al 4 x 400 i el 20 d’abril el 400 i el 4 x 100. En Jordi “m’amenaçava” amb la possibilitat de fer una prova de tanques, però finalment m’han perdonat :)

Avui tenia 3 series de 500 en progressió que no m’han deixat massa bon gust de boca. El principal problema que he tingut és el mal càlcul de la distància, havia d’acabar els últims 100 metres de cada sèrie a un ritme de 14” i només ho he pogut fer en la primera, en les altres anava bastant clavat. M’haig d’anar acostumant a aquestes series més llargues.

I avui us encasto el videoclip córrer de Sanjosex on en Carles ens parla de les bones sensacions que es tenen al rodar. Si avui hagués fet jo la lletra...

Després del test un descanset a Roma

2008-02-29T11:07:00.002+01:00

En el test del dimecres vaig baixar el temps de Vilafranca a 56”9. Els 200 els vaig passar en 26” (potser un segon massa ràpid) i tot i que vaig quedar clavat en els últims 80 metres em vaig trobar molt millor que no en la pista coberta.

Segons el míster, tenint en compte que el 200 els faig en 25”7 amb una bona condició velocitat-resistència hauria de fer el doble més 3 o 4 segons més. És a dir que amb la meva velocitat, millorant la resistència puc aspirar a fer el 400 en uns 55” curts. Qui sap si ho aconseguiré mai això!

Avui marxem amb la Montse quatre dies a Roma, pel que es veu anem a mullar-nos que allà si que plou. Un cop tornem toca entrenar de valent per poder anar esgarrapant segons al crono :)

Sense competicions a la vista

2008-02-26T20:55:00.005+01:00

Un cop finalitzada la temporada de pista coberta toca preparar-se de cara a la lliga. Aquest any l'Esportiu Penedès hi participa per primera vegada. El poder participar o no a la lliga es deu bàsicament a tenir suficients atletes per fer les diferents proves. Aquesta competició per clubs es disputa en dues jornades i aquest any cau en el 13 i 20 d'abril. Ara amb el Jordi i el club hem de decidir a quines proves participo ja que se'n poden fer un màxim de 2.

I mentre em preparo per la lliga aniré fent algun control que vagi apareixent, però em sembla que almenys durant un mes no competiré. Demà tinc com a entrenament un test de 400. Com que no n'he fet mai cap i només tinc de referència la marca en pista coberta em proposo baixar el temps fet a Vialfranca. A veure com em va sense tenir tants problemes amb les corbes.

25"72 en pista coberta

2008-02-17T10:45:00.007+01:00

200 metres en 25"72 i molt content!! He fet un temps que no me l'esperava en pista coberta. Millorant fins i tot la marca de l'aire lliure. Aquesta vegada no he tingut cap entrebancada a les corbes però si una petita errada al recolzar el peu just al sortir de la primera corba. Crec que aquests problemes tant en el 400 com en aquest 200 són deguts, principalment, als rebots de la mateixa pista ja que a l'aire lliure no m'hi he trobat mai. A partir d'ara, com que ja s'ha acabat la pista coberta, problema resolt (almenys ho espero).

Aquest cop, amb la càmara de la Clara, la Montse em va grabar la cursa. Ara em podreu veure i criticar tot el que vulgueu. Per cert sóc el de la samarreta vermella que corre pel carrer 3, que fins ara tots els que han vist el video s'han confós :). Ara com ara, crec que, el principal problema a corregir és "l'agarrotament" de les espatlles, haig d'aprendre a córrer més relaxat.

Bé, i aqui teniu el vídeo...

Última setmana de controls en pista coberta

2008-02-12T23:46:00.001+01:00

Aquest dissabte, si no hi ha cap imprevist, correré els 200 en la última setmana de controls a Vilafranca.

També serà el debut en aquesta prova i, independentment del temps que faci, m'interessa fer-la per anar agafant experiència ja que al final només hauré fet 2 curses en la temporada de pista coberta. Espero que l'haver estat gairebé de baixa una setmana i mitja no m'afecti. De fet vaig començar a entrenar dilluns de la setmana passada, i els entrenaments que estic fent des de llavors són en la línia del que anava fent abans de caure malalt.

Aquest dijous baixaré a Vilafranca per entrenar amb el Jordi i fer l'última presa de contacte amb la pista abans del dissabte. També aprofitaré per provar les Brooks en aquesta pista (amb les que faré la cursa) ja que fins ara només he corregut i entrenat amb les Nike.

No, no he fet la mitja!

2008-02-04T21:28:00.001+01:00

"No correré la mitja" segurament és una frase que he dit almenys uns quants cops aquests dies previs a la mitja marató de Granollers. La gent sap o veu que entreno i la pregunta immediata que apareix és de l’estil ".... i tu tant entrenar no corres la mitja?”, doncs no. Potser si que algun any la correré, mai se sap, però ara com ara fent entrenos de velocitat no s’entén que pugui fer curses de resistència com una mitja. La següent pregunta és: "però l’any que ve si que t’animaràs oi?" que noooo... que si faig una cosa no puc fer l’altre. Que si entreno resistència llavors perdo la (poca) velocitat. Al final em sembla que algú deu pensar"...aquest noi si que és tiquismiquis, un cop que es fa una cosa a la ciutat de córrer i no hi participa...".

El que si que vaig fer és anar a veure com corrien. Em va agradar molt i vaig disfrutar com no havia disfrutat mai veient la mitja. Vàrem estar a 3 punts de la cursa. Primer al passeig de la Garriga. Aquí és on vam veure, per primer cop, el prodigi de la natura Samuel Wanjiru que ens va passar que semblava que estigués corrent la final dels 100 metres llisos.

Després vam baixar al carrer Banys per veure com passaven pel km 11 i quan ja portàven 50 minuts de cursa vàrem anar finalment cap a Granollers. De camí al cotxe gràcies gràcies a la ràdio que portava l'Andreu sentim que s'havia pulveritzat el récord de la prova. En Wanjiru ha deixat la marca en 59'26". Impressionant!!! a 2'49" el quilòmetre!!! Només de pensar-ho fa posar els pèls de punta. Ara veig que potser si que això de la mitja és una prova de velocitat :)
Un cop a Granollers molta gent, molts atletes i molt bon dia d'atletisme.

Una setmaneta de descans :(

2008-01-30T18:02:00.001+01:00

Al final l'encostipat que ja s'allargava ha acabat amb una sinusitis i (almenys) aquesta setmana no entrenaré. Espero dilluns de la setmana que ve poder començar de nou i que no em costi massa tornar a agafar el ritme per poder fer sense cap problema el 200 el dia 16. De moment m'he aprimat més d'1 kg, tot i que això em sembla que ho recuperaré ràpid amb una bona calçotada :)

I com que no puc entrenar almenys he trobat un joc per disteure'm. És un joc que simula una cursa de 100 metres, a veure en quin temps feu i fins on arribeu. Jo he fet 9"60 arribant 2on en els jocs olimpics!!

Demà tampoc

2008-01-25T20:43:00.000+01:00

Encara em dura el constipat i demà no competiré. Tot i que aquesta setmana he entrenat no estic al 100% per poder afrontar amb condicions una cursa demà. Anar a provar per provar no val la pena. Una cursa són faves contades i si no s'entrena o no s'està en bones condicions és impossible fer un bon resultat. De totes maneres tindré una última oportunitat de fer el 200 en pista coberta el dissabte 16 de febrer. Espero poder estar recuperat.

El constipat no em deixarà córrer avui

2008-01-19T10:53:00.001+01:00

El control de 200 l'hauré de deixar per la setmana vinent ja que avui no em trobo en la millor de les condicions. Em fa molta ràbia però sort que tinc moltes més oportutinats durant aquest gener i febrer. El Jordi m'ha comentat de poder baixar entre setmana per entrenar a la pista i entrenar corbes... sempre que la pista/nevera de Vilafranca no em faci agafar un altre refredat.

Finalment he mirat les fotos que em va fer la Montse l'altre dia i veig que, tot i borrosa, n'hi ha una de l'arribada agónica del 400, sort que no se'm veu la cara.

A pels 200 el dissabte

2008-01-17T15:08:00.000+01:00

Aquest dissabte a les 18:30 tinc un 200 a Vilafranca. Com que també m'estreno en aquesta proba en pista coberta si l’acabo tindré una marca més :)

Ahir amb l’Andreu vàrem baixar a Vilafranca per entrenar a la pista. Vaig aprofitar per perdre una mica de por a les corbes, però tot i així, quan vaig cansat em costa molt entomar-les bé. Vaig entrenar sortides pels diferents carrils i després sèries de 300/200/100 amb recuperacions completes. El primer 300 va ser molt bo, per sota de 41” i sense cap problema. Tot i la recuperació que vaig fer de 10 minuts aquesta primera sèrie em va passar factura en el 200 (27”) on ja vaig tenir dues errades, una en cada corba. Després dels 200 no vaig poder fer res més ja que el dolor al femoral em va durar tanta estona que en Jordi em va fer acabar l’entreno. Igual que al dissabte, després de la cursa, em va agafar un mal de cap que només em baixava estirant-me al terra. Sort que diuen que això és normal...

Perill corbes!!

2008-01-13T18:45:00.002+01:00

El temps en el control dels 400 a la coberta de la Vilafranca va ser 58"53. Em vaig sentir com si fos la primera vegada que corria en pista coberta i estrenés les sabatilles :) La veritat és que va ser més durilla del que m'esperava i les corbes peraltades molt difícils d'entomar. Dos cops vaig estar a punt de caure a terra a mitja corba per posar el peu malament. Semblava que estigués aprenent a conduir amb un cotxe que no gira bé. Malgrat tot un temps suposo que digne (tenint en compte la meva joventut atlètica) però que al costat de la canalla que fotia 54" com xurros et fa ferir una mica el teu orgull.

Aquesta setmana baixarem amb l'Andreu a entrenar a Vilafranca i podré preparar una miqueta els 200 que faré el dissabte. A veure si aquest cop puc agafar una mica de confiança amb la pista.

Les Zoom Miler dels reis

2008-01-10T23:27:00.001+01:00

Ahir vaig anar a buscar l'encarrec que m'havien deixat els reis a l'Aire. Vaig trobar-me aquestes fantàstiques Nike Zoom Miler. Són unes sabatilles de mig fons i que jo faré servir per les curses de 400 metres o més (si es que en faig alguna de més). De moment es possible que aquest dissabte les estreni a Vilafranca, tot depèn de com les noti al posar-me-les per primer cop segurament a la pista coberta mateix.

Si al final ni hauré provat la pista, ni les bambes, ni els 400 ni res de res. Fins i tot estrenaré la samarreta del Penedès. He quedat amb mi mateix que m'ho prendria com un simple entreno que sino em posaré dels nervis. Diré que tinc un temps de 59 0 60 segons i em faran sortir pel carrer 1 de la sèrie més lenta i si no caic potser arribo abans d'un minut. A veure si aquest cop puc posar alguna foto de la cursa... espero que ningú es deixi la càmera ben carregada de bateries a casa ;)

Propòsits pel 2008: MP al 400 i 200

2008-01-09T11:05:00.001+01:00

Primer comentari del nou any i varies coses per explicar. Finalment no podré anar a entrenar a la pista coberta de Vilafranca aquesta setmana ja que la inauguren el mateix dissabte de la cursa. Per tant no m’atabalaré i ho aniré a fer tant bé com pugui (només faltaria) però sense pressions de cap tipus. De fet només l’haig d’acabar per fer marca personal :)

Com que es presenten molts controls possibles ja tindré temps d’anar provant la pista a mida que vagi competint. Segurament la setmana vinent faré el 200 i l’altre el 400 i així anar fent fins que me’n cansi.

El reis em varen encarregar unes sabatilles de claus per tal de poder córrer distàncies més llargues com els 400 que faré aquest dissabte. Les Brooks que tinc no tenen taló i si haig de córrer massa metres puc acabar sense cames ;) En principi les haurien de tenir avui i si és així ja les podré provar avui mateix a l’entreno. El que haig de mirar són els claus que porten, el Jordi i l’Andreu m’han dit que han de ser curts i fins com agulles per tal de no rebotar massa a la pista coberta.

Fàcilment el propòsit per aquest 2008 de fer marca als 400 el compliré i el 200 en pista coberta també. El que si costarà una mica més és baixar el 200 en aire lliure. M’agradaria molt poder acostar-me als 25.00, ara em queda molt lluny però l’any és molt llarg. Jordi a veure si afegeixes un propòsit (possible) per mi... segurament alguna cosa de tanques, m’equivoco?

Salut i bon 2008 per tots!!!!

Controls per un tubo

2007-12-30T13:24:00.001+01:00

Ahir dissabte tenia un test de 400 m. i 3 sèries de 100 m. Estava fins i tot nerviós per provar-me en el 400 i tenir una primera referència d’aquesta prova. Volia córrer amb les sabatilles de claus (fins ara com a màxim he fet 200 metres) i provar si amb les que tinc m’anirà bé fer un 400. Però res de tot això he pogut fer ja que ahir les pistes, tot i ser dissabte, estaven tancades :(

Durant els mesos de gener i febrer (i no se si març també) hi ha controls cada setmana a la pista coberta que es munta a Vilafranca. Amb el Jordi hem parlat d'intentar participar cada setmana en un, i anar alternant 200 i 400 metres. Per començar m'estrenaré en els 400 m. el 12 de gener a la tarda. Pel que m'ha dit no te res a veure amb els 400 m. a l'aire lliure ja que els 200 m. útlims es corren per carrer lliure i això vol dir que la primera volta (200 m) es corre a tope per tal d'aconsseguir una bona posició ja que llavors els avançaments es fan dificilisssims. A més la pista està peraltada i toca pujar i baixar. Pot ser molt divertit i agònic tot plegat. Em sembla que hauré de baixar un dia entre setmana a provar aquesta pista abans del dia 12 sino encara m'hi faré mal.

Finalment marca als 200

2007-12-21T16:50:00.001+01:00

Avui (per fi!!!) han publicat els resultats a la web de la federació catalana. Vaig fer els 200 en 25"84, és a dir que he baixat en gairabé 7 dècimes la meva primera marca. Ara queda pendent la propera vegades fer una millor sortida i a veure fins on puc arribar. De moment molt content pel temps i ara a disfrtar dels torrons.

El Jordi em comenta per fer el 12 de gener un 400 en pista coberta a Vilafranca. Seria el meu primer 400 i també el primer cop que corro en pista coberta. Tot nou un altre cop!!!

Sense resultats

2007-12-17T20:50:00.000+01:00

Abans de res: Encara no se el temps que vaig fer! Sembla mentida però no hi va haver manera de poder saber els resultats i ara espero que surtin publicats a la web de la federació.

Vaig sortir en la 3a. sèrie i pel carrer 1. Segurament el pitjor carrer pel que podia haver sortit ja que és el que té la corba més tancada. A més part de la corba estava molla i això em va fer anar amb por. Tot i que anant amb claus deu ser impossible relliscar jo no les tenia totes i no va ser fins que va començar la recta que no vaig poder apretar al màxim. Segons m'han dit després dels 100 primers metres anava penúltim (dels 8) i al arribar a la meta vaig fer 3er. Vaig arribar molt sencer i molt content dels últims 100. Ara a esperar el resultat de l'examen :)

Nova incorporació a l'Esportiu Penedès

2007-12-11T23:23:00.000+01:00

En Jordi em va comentar que al semanari 3 de vuit informaven de les darres incorporacions de l'Esportiu Penedès. Aqui teniu l'article. I això que encara no he començat :)

I després del casament la cursa

2007-12-11T21:47:00.001+01:00

El casament de la Maria amb el Xosé Anton a Galícia ens ha servit d'excusa per passar quatre dies genials a Allariz. A destacar els bons momets que hem passat amb la família i amics i el dinar de boda, on no va faltar de res, i m'ha servit per agafar forces de cara a la cursa de diumenge ;) La veritat és que aquest descans esportiu de 4 dies no deu ser la millor forma de preparar-se però no ha estat pas una opció i de fet em sembla que han estat molt ben aprofitats.

Però ahir ja vaig posar-me a entrenar de nou i quina millor manera de fer-ho que quedant amb el Jordi a Vilafranca. Em va explicar exercicis de gimnàs i a aprendre a mesurar el pes adequat en cada exercici. En acabar el gimnàs vàrem anar a les pistes a fer unes series suaus de 150 metres amb claus. I després a sopar a casa el Xavi i la Sabina, uns amics que viuen a Vilafranca, que ens varen fer un rissoto de bolets, quin rissoto... mmm.. osti! avui només parlo que de menjar.

Avui em tocaven multisalts, 100 per herba i 50 per pista. I a partir de demà ja no haig de forçar a excepció de les sèries amb recuperació completa que tinc divendres.

A onze dies dels 200...

2007-12-05T22:44:00.001+01:00

La setmana que ve, per fi, els 200 metres del Trofeu Atlètic de Nadal (Premi Prevent). Tants dies esperant i ara encara resultarà que és massa d'hora. És broma, però el fet es que demà marxem de pont a Galícia perquè el dissabte és casa la meva cosina, i clar seran 4 dies sense cap entreno i amb almenys un dinar de fartanera total. I només tindré una setmaneta per recuperar els excessos :)

Per la setmana vinent tindré musculació, multisalts per herba i pista, de reacció i segmentaria ("oju" que això es professionalitza), series de 110 metres i per acabar el divendres series de 150 m. Ja veieu que els entrenos són d'allò més diversos i si alguna cosa hi falta és la monotonia. Ja us explicaré els temps de les series del divendres 14... a veure si em fan agafar moral per baixar dels 26" al Prevent.

Tanques i vent a Vilafranca

2007-11-17T13:57:00.001+01:00

El dijous vam anar amb la Montse a entrenar a Vilafranca per veure el Jordi. Sembla que ja ha començat el fred i l'altre dia el varem tastar amb força vent. La sessió va constar d'un escalfament (va costar poder entrar en calor) i exercicis de salts amb tanques. Era el primer dia que en saltava ja que a Granollers no tinc la possibilitat de fer-ho... I la veritat és que, tot i la meva "patosseria", me'n vaig sortir prou bé per ser la primera vegada. Si més no això diu el míster, que ja comença a veure com a possiblitat de futur poder fer un 400 m. tanques... a la que el deixo pensar veu possibilitats per tot aquest home.

Dimecres tenia també series. Aquest cop 4 de 500, dures però al ser menys mentalment les vaig suportar millor que les 15 de 200 de la setmana passada. Les vaig fer a 1'30", 1'35", 1'35" i 1'31" aquesta última gracies al Joan que em va fer de llebre.

Avui a la tarda poster m'acosto a veure la Milla Urabana de Granollers, no hi participo perquè son massa metres per mi. Potser quan sigui gran ;)

Potser debuto el 16 de desembre!!

2007-11-11T12:39:00.001+01:00

En Jordi m'ha dit per participar en el trofeu Prevent el 16 de desembre a Can Dragó. Encara hem de decidir quina prova o proves fem però gairabé segur que seran els 200 m. ll. També hi ha la possibilitat de fer un 100 i salt de llargada però al no haver practicat gens la tècnica dubto que valgui la pena intentar-ho. Però encara queda més d'un mes i tenim temps per acabar de decidir.

L'altre dia em queixava de 4 sèries de 300 que havia fet. Però això era sense tenir consciència del que era fer-ne 15 de 200 com vaig fer ahir, bufff. Això ja comencen a ser uns entrenos durs de veritat, si més no per mi. De fet quan portava el primer bloc de 5 sèries ja tenia ganes de plegar, sort de l'Andreu que estava allà per donar-me ànims sino encara no se si hauria acabat l'entreno. El que si està clar és que en entrenos durs (com el d'ahir) ajuda molt poder entrenar amb algú altre, sens dubte. I quan l'Andreu s'hagi recuperat totalment de la lesió al genoll i poguem fer sèries junts, encara els entrenos seran de més qualitat.

Resultats test, concert i sèries durilles

2007-10-27T14:04:00.001+02:00

Aquesta setmana vaig començar fent un test de 150, 80 i 50 metres sortint de peu i cronometrats per l'Andreu. La veritat és que em vaig sorprendre a mi mateix del resultat dels 150 m. A no ser que l'Andreu s'equivoqués vaig fer els 150 en 18,05 segons. Em vaig sentir amb les forces suficients per arribar apretant fins al final. Llavors els 80 i 50 ja varen sortir més com m'esperava, ja que el temps que tardo en accelerar quan surto pren més importància.

En aquest gràfic poso els resultats que vaig fer junt amb una línia que mostra la velocitat (m/s) on es pot veure com en els 80 i 150 metres porto gairabé la mateix velocitat (8,88-8,93 m/s). Si pogués fer una bona sortida fulminaria les meves marques de 100 i 200 metres :) Ja tinc ganes de fer alguna prova!!

Dimarts tenia descans i vàrem anar amb la Montse, la Rosàs i l'Anna Robert a un concert que feia Bersuit a Barcelona. El concert va ser genial a l'alçada de les espectatives que havia creat però amb un mal de cames d'estar gairabé 3 hores de peu que he arrossegat tota la setmana. Aqui us poso un clip d'un concert on toquen una cançó que fa posar els pèls de punta.

I el dimecres va ser el dia més dur! Tenia les cames trinxades del concert i a sobre les 4 series de 300 metres em van deixar grogui del tot. Dijous gimnàs i ahir (que no ho vaig poder fer) em tocaven multisalts que els faré avui.

Ja he ftixat... per l'Esportiu Penedès!!!

2007-10-21T20:03:00.000+02:00

Aquesta setmana ha estat mogudeta pel tema de la fitxa. En principi havia d'anar la setmana que ve a Cornellà per tramitar-la. Fitxava amb el Cornellà, bàsicament, perquè el Jordi pertanyia a aquest club. I dic pertanyia perquè hi ha hagut una sèrie de moviments que han fet que el Jordi acabi com a entrenador de l'Esportiu Penedès i jo darrera seu he firmat la fitxa avui mateix!!!

El Penedès és un club molt més modest que el Cornellà però això crec que em serà beneficiós ja que em permetrà aportar-los alguna cosa a nivell de resultats. Prefereixo, com el refranyer castellà i el míster, "ser cabeza de ratón que cola de león" (no he trobat l'equivalent en català).

Revisió superada!

2007-10-09T23:43:00.000+02:00

Avui m'han donat (3 setmanes després) un paperet on diu que el resultat de les diferents proves que em varen fer són normals i que sóc apte per la pràctica de l'esport. Tot i això encara falta que em donin l'informe complet de la revisió, només hauria faltat que ho tinguessin tot.

Ahir vaig fer tècnica i avui i demà gimnàs i sempre després de cada sessió es fa notar la periostitis. Això em fa pensar que hauré d'agafar per costum els consells del Jordi de posar gel després dels entrenaments i fins i tot alguna pomada sino vull que aquesta molèstia s'allargui o fins i tot passi a ser més dolorosa.

El Ronxi m'ha comentat que el dia 21 hi ha un meeting de veterans on podria fer alguna cursa. El problema és que aquell cap de setmana anem d'excrusió amb el Marc i no se si podré estar el diumenge al matí a Lloret. Ja veurem per que tinc moltíssimes ganes de fer alguna cursa. Un 400 potser?

Descans amb pluja

2007-10-04T20:10:00.001+02:00

De fet avui em tocava un fartleck de 20 minuts amb 8-10 canvis de 20 segons. Però com que també havia de portar el cotxe al taller, vaig aprofitar ahir que tenia descans per fer aquest fartleck. He tingut la sort, que tot i ploure avui, no he perdut l'entreno. Bé això de dir-ne sort s'hauria de veure...

Per cert necessito cagar-me amb el trànsit de l'autovia de quarts de vuit del matí. Cagu'm l'autovia!! Bé ja està, no bé a "cuento" de res del tema del bloc, però avui a passat de mida la cua que hi havia, he tardat una hora i quart en un trajecte de menys de 20 minuts.

I per últim, la revisió. De fet si volgués li podria dedicar un bloc sencer. El resum és que encara no la tinc i que m'han de trucar (ho havien de fer ahir) per passar-la a buscar. En fi...

I posats, avui a fer comentaris no relacionats directament amb l'atletisme: què bona la cançó Corren de Gossos amb Dani Macaco. Brutal!!! Bé el títol si que s'escau amb el bloc ;)

Entrenament a Vilafranca

2007-09-27T23:08:00.001+02:00

Ahir vaig quedar amb el Jordi a Vilafranca per fer un entrenament dirigit a les pistes d'atletisme. Em va explicar exercicis per fer abans d'entrenaments de sèries i també alguns exercicis de gimnàs. Després vaig fer l'entreno que em tocava per ahir 8 x 60 progressius. Amb el vent que feia i el mal de coll que arrossegava em sembla que vaig arreplegar alguna cosa. Espero que no vagi a més de l'encostipat que tinc.

Zona Esportiva de Vilafranca

Per cert! quin troç de zona esportiva que tenen a Vilafranca. I les pistes en concret son boníssimes. Es pot córrer per l'herba sense que t'hagin d'enguixar els turmells, no com a Granollers ;)

Avui he anat per segona vegada a buscar el resultat de les proves de la revisió i encara no el tenien. M'han dit que dimarts que ve segur... Un cop el tingui, i sigui apte, toca anar Cornellà a federar-me...

Més sèries que a la tele

2007-09-25T23:55:00.002+02:00

Avui, per fi, ja porto una setmana ininterrompuda d’entrenaments. Tot una proesa després dels dies que portava. Llevat del descans del dissabte he tingut entrenament cada dia i quasi tots tenia series per pista o per terra. Ahir, potser el pitjor dia (i més després del casament de dissabte) tenia 6 series de 80 metres per una pendent forta. L’Andreu i la Montse em diuen que les pendents per on faig les series potser son massa dures. Algun dia hauré de posar el perfil -Marc ja em diràs com ;) - per que el Jordi em digui si és l’adequat.

Demà, en principi, em donen els resultats de la revisió. El metge em va dir que havia de consultar un aspecte de l'electro amb el cardiòleg. Em sembla que al dir-li que faria proves de velocitat s’ho mirava amb molta cura tot plegat. Ara només faltaria que no em donés l’apte :(

Ara fa dies que no poso cap foto i és una mica avorrit tot plegat, però que voleu, encara no tinc la revisió, no tinc club, no tinc proves a fer... sóc una paio sense xassís, quin desastre!!! una cosa bona: l’Andreu diu que ara aixeco els genolls al córrer (això es bo!!!). Em sembla que hi tenen a veure les sèries amb turmelleres, oi Jordi?

Avui revisió mèdica

2007-09-19T15:21:00.000+02:00

En Jordi fa dies em va comentar la possibilitat de fitxar pel Cornellà o sinó fer-me independent (sona bé oi?) ni que sigui almenys pel tema d’assegurança per si mai em passés res. Jo li vaig dir que si ell està al Cornellà i m’hi volen per mi encantat, seria un honor defensar la samarra del poble del meu president :). Fora conyes en puc estar més que orgullós formant-ne part. I una de les coses que demana la federació es una revisió mèdica completa. Ahir vaig anar a mirar a dos llocs i em van dir que fins el novembre res de res, està tot ple de clubs de futbol, bàsquet, handbol.. Llavors vaig pensar trucar al pavelló on vaig a gimnàs (si aquell que l’altre dia en rajava tant). Casualment no estava tancat, ni per manteniment ni per festa local ni per l’aniversari de cap dels treballadors, i em van dir que la revisió si volia la podia fer avui a les 18:00. Rodó!! Així que d’aquí una estoneta vaig a fer la revisió i ja us diré si sóc apte o no per la pràctica de l’atletisme.

Un setembre difícil pels entrenaments

2007-09-17T20:25:00.001+02:00

Aquest inici de setembre està resultant molt dolent si més no pels meus entrenaments. Com ja us vaig comentar estava centrat sobretot en gimnàs. Doncs bé fins el dia 11 de setembre el gimnàs del meu estimat municipi (Les Franqueses) estava tancat per manteniment, tot i que es veu que el departament de facturació no en devia fer de festa. I si això se li suma que he estat muntant un comiat per dos amics meus (que per cert ha anat de conya!) doncs el resultat és igual a desastre d'entraments. Potser he fet la meitat dels entreanemts que el Jordi m'havia programat.

Ahir a la tarda, després de tornar del comiat i amb més son i mal de cap que altra cosa, gràcies a l'Andreu vàrem anar a rodar 25 minuts per Marata. No em vaig trobar gens bé (suposo que és normal després del comiat) però va ser com el punt i final a gairabé 2 setmanes "desastrosses" d'entrenament.

I avui... volent "reinciar" els entrenaments em tocava exercicis de gimnàs. Em planto ara fa una horeta al pavelló (on hi ha el gimnàs) i veig tot el pàrquing vuit, sospitós, i... és clar!! avui és festa major a Corró d'Avall i per això el pavelló (municipal) està tancat. Collons!!! (he pensat) sembla que els astres s'han girat contra el meu pla entrenament, grrrrr!!! En fi que si res ho impedeix demà em toquen series 400/300/200 i 100 metres a les pistes, a veure que tal em van després d'aquests dies i si puc complir els 1'06'', 46'', 28'' i 13''8 que em marca el Jordi (suposo que són al 90%).

Enfortint el "xasis"

2007-09-02T15:40:00.000+02:00

Doncs això, que el pla d'entrenament per aquest setembre consisteix en enfortir el "xasis" (o xassís). El Jordi m'ha posat molt treball de gimnàs i multisalts. Feia anys, des de que feia pretemporades com déu mana de bàsquet, que no recordava les agulletes que tinc aquests dies.
Ara, sense cap control a la vista, es tracta d'enfortir-me per suportar millor càrregues de treball (frase del Jordi). Això és la teoria ja us explicaré d'aqui uns dies que tal em val la pràctica. A veure si puc afegir alguna cosa al bloc referent a algun control que faci... tot i que els propers caps de setmana els tinc molt complicats entre casaments i comiats, això després d'una festa major de Granollers, que encara ara em fa mal de cap ;)

Control a Barberà

2007-08-26T23:55:00.001+02:00

Aquesta setmana, encara de vacances per mi, he estat entrenant de cara a preparar els 200 m. al control de veterans de Barberà.
El dimarts amb la Montse vam baixar a les pistes de Vilafranca per quedar amb el Jordi per fer un entrenament plegats.
Era el primer entrenament en condicions (i sense telèfon) que feia amb ell. I quin luxe d’entrenador!! està per tot.
El problema és que jo no he estat capaç d’aplicar tots els seus consells i instruccions, a l’hora de la veritat, amb tant poc temps. Us explicaré. Vàrem estar fent exercicis d’escalfament, de velocitat de reacció, de sortides dels starters i de córrer en corba.
Les instruccions de cara al dia d’avui estaven clares en el meu cap, però també era conscient de que aplicar-les totes en tant poc temps, sense gaire pràctica i amb la tensió de la cursa seria un gran problema. El temps a aconseguir 27 segons. Podria dir que el temps és l’únic objectiu, dels que tenia proposats, que he aconseguit. He corregut els 200 m. pel carrer 5 en 26’5 segons. Prou bé tenint en compte:

La desastrosa sortida. Un cop més no he utilitzat els starters per impulsar-me.
La poca freqüència inicial. He començat parat, amb poca freqüència i arrossegant els errors de la sortida. M’he activat quan he sentit que m’atrapaven pel carrer 4 i el Jordi em cridava: FREQÜÈNCIA!!!! ha estat com si em connectés després d’estar en standby.
La pèssima cursa en la corba. Falta de pràctica.
El mal recolzament al començament de la recta. He fet com un estrany amb el peu que em pensava que em faria caure. No aconsegueixo recordar ben bé que m’ha passat i el perquè.
Els últims 30 metres no arribaven mai. Tot i que em pensava que em passaria bastant abans del que m’ha passat.

Aquestes són algunes dels errors que he comès. Segur que els que ho han vist des de fora n’han vist molts més (els podeu afegir als comentaris). Per això, tot i que he baixat dels 27 segons, penso que ho podria haver fet molt més bé aplicant alguna de les coses que em comentava el Jordi. Només tinc clar haver fet més bé, respecte els 100 metres del control de Lloret, la freqüència dels braços. Tot i que segur que es pot millorar almenys és una cosa que en els 100 metres finals he tingut al cap.

Ja veieu quantes coses a millorar! Només faltaria que ho fes bé a la primera oi? La veritat es que necessita molta pràcitca (de fet qualsevol prova atlètica) perque hi ha molts i molts aspectes tècnics pel mig. I mira que quan es mira per la tele sembla tant fàcil...

Tornant als entrenaments i prova de 200 m.

2007-08-18T19:39:00.001+02:00

Després d'uns dies per terres noruegues ahir vaig començar un altre cop els entrenaments. Em tocava, després d'un bon escalfament, 4 series de 80 metres de les quals dues les vaig fer amb claus. La veritat és que m'hi vaig trobar prou bé i suposo que amb els dies n'aniré treient partit. Ara que avui, després de 2 setmanes sense entrenaments, tenia el cos tot masegat. Ara, si tinc temps per que vaig molt justet, faré una mica d'exercicis de gimnàs.

L'altre cosa que volia comentar-vos és que el dia 26 faré una prova de 200 metres llisos en un control de veterans que es fa a Barberà del Vallès. Jo participaré fora de concurs tal i com vaig fer a Lloret. En Jordi diu que hauria d'estar sobre els 27 segons, a veure que tal em va.

Ja tinc sabatilles de claus!

2007-08-05T19:27:00.001+02:00

Ahir va ser el meu aniversari i la Montse em va fer un regal que no se si me'l mereixo: unes sabatilles de claus!. De fet no sóc dingne de portar aquest calçat però intentaré fer-ho el millor possible :) Són unes Brooks F1 que em permetran córrer curses de velocitat. Ja veieu a la foto que són molt xules. Ara m'hauré d'anar acostumant i en els entrenos que m'ha preparat el Jordi per l'agost anar fent servir progessivament aquestes sabatilles.

Segurament hauré de comprar-ne un altre parell per curses de mig-fons o per quan faci algun salt de llargada ja que aquestes no estan pensades per aquestes proves. Ja veieu acabo de començar i hauré de tenir mes sabatilles que sabates pel dia a dia.

Ara es quedaran uns dies a l'armari, demà marxem 10 dies a Noruega i em sembla que allà no les faria servir. El 17 torno als entrenaments i les estrenaré. Quina il·lusió!!!

XXXè Cros de Marata

2007-07-28T20:39:00.001+02:00

Si!! He corregut el cros!! Després de molts anys de no poder fer-ho, m'he deixat rellevar en el cronometratge i l'he pogut córrer. El problema venia perque el programa que es feia servir fins ara no em donava la confiança suficient com per deixar-ho en mans d'algu altre que després em maleís els ossos.

Després de la cursa dels més petits i sense escalfar he començat a córrer sense massa ganes d'anar a patir i més pel fet de participar en el 30è cros. Ja se n'han celebrat 30 edicions!! impressionant per un poble tant petit com Marata. És per això que em feia especial il·lusió poder corre'l aquest any. A comentar? doncs el sol de justícia que a partir del quilòmetre 2 comença a matar i que en l'últim quilòmetre (fet a 4'10'') junt amb la pujada amb asfalt es fa infernal.

Finalment un temps de 21'48'' més que digne donades les meves condicions i amb les que afrontava la cursa. Fins i tot em sembla que és marca personal i m'he quedat amb un bon gust de boca pel fet de que veig que els 20' són molt assequibles, tot i que amb el meu tipus d'entrenament no se si aconseguiré mai.

Aqui teniu dues de les fotos que va fer l'Andreu. A la primera foto estic a 400 m de l'arribada i a l'altra després de l'entrega de trofeus: la Montse, jo, la Ceci i en Gerard.

La milla de Santa Eulàlia

2007-07-27T15:54:00.001+02:00

Ahir vaig córrer la milla de Santa Eulàlia. Aquest era el tercer any que la corria però no recordo els temps que havia fet els altres anys. És una milla amb una única sortida i on més de 600 persones surten de cop al més pur estil començament de les rabaixes a un centre comercial. Nens col·locats per les mares inconscients a primera fila que després els aixafen els de darrera així que comença la cursa formen una de les particularitats d'aquesta milla de començament de festa major.

La meva sortida no va ser gens bona ja que vaig quedar tallat per una paret feta de nens que no em deixaven passar fins que varen passar uns metres. La cursa comença amb una llarga baixada que passa a ser pujada els últims 400 o 600 metres. Vaig fer 5'49'' i amb no massa bona sensació d'haver-ho fet bé ja que l'inici de la cursa va ser molt lent i al final les cames no em van respondre com m'esperava. Tot i així el Jordi em diu que va ser un molt bon resultat si la distància era realment una milla. De fet en la sortida, una mica caòtica, aquest any no feien tret de sortida no se per quina raó, i la gent s'anava tirant cada cop que es retrassava un minut uns metres endavant, és a dir que potser al final vàrem fer 10 metres menys. Però bé ja se sap que la intentció és participar i quan es corren populars ja saps el que et trobaràs.

Dissabte el cros, a veure si algú em pot rellevar en el cronometratge i el puc correr. Em faria molta il·lusió ja que fa molts anys que no hi participo.

Esperant

2007-07-23T19:47:00.001+02:00

Passen els dies i vaig entrenant sense cap prova a la vista. A mitjans de juny em torno a lesionar del femoral però aquest cop només estic parat 4 dies. En Jordi al preparar els entrenaments pel juliol em pregunta que vull fer aquest mes i li dic que només tinc clar la milla de Santa Eulàla de Ronçana (26 de juliol) ja que la resta de caps de setmana els tinc molt atapeïts d'altres activitats. Dos dies després de la milla a Marata es fa el 30è cros popular, una cursa de 4,95 km que fa anys que no la corro per que m'encarrego de fer el cronometratge. Encara no tinc clar a hores d'ara si podré correr el dissabte, ja que hauria de trobar algú que em pogués rellevar en el cronometratge. Un altre dia ja us parlaré, si tinc temps, del programa que vaig desenvolupar pel cros.

Ara el que haig de fer és enfortir el cos per començar el mes de setembre a entrenar amb més normalitat i menys risc de lesions. El setembre també serà quan decidiré si m'apunto al Cornellà, club on entrena el Jordi, i cap a quina o quines proves encarem la temporada (quins nervis!!!).

Bé doncs aquest dijous, com ja us he dit, corro la milla de Santa Eulàlia, no es tracta de fer marca però si de provar sensacions ja que el terreny és molt dolent, hi ha una baixada molt llarga inicial i acaba amb una pujada també molt llarga. Ja us comentaré....

Primera prova oficial

2007-07-10T20:15:00.001+02:00

Durant el mes de maig segueixo els entrenaments que tinc marcats amb més o menys encert. Dic això perquè són entrenaments nous per mi (acostumat al bàsquet) i com que amb el Jordi no ens veiem gaire ho faig tant bé com puc interpretar-los amb l'ajuda de la Montse i d'alguna trucada (emprenyadora) que li faig al vespre . Es tracta d'exercicis de multisalts, fartlecks, series, pujades, gimnàs, tècnica... una mica de tot.

I per primer cop des de que he començat a entrenar amb el Jordi m'apunto a la meva primera prova oficial. En el mateix cap de setmana tinc un prova de 1000 mentres, 100 m i salt de llargada. Els 1000 m. els faig a l'Estadi Olímpic Lluís Companys en la prova Olimpic per un dia. El resultat, per mi, sorprenent ja que corro a la segona serie comptant poder baixar dels 4:00 minuts i faig un resultat de 3:15!!! Estic molt i molt content.

L'endemà en el meeting de veterans de Lloret corro els 100 m. per primera vegada, provant sabates de claus per primera vegada i sortint dels starters també per primera vegada. És a dir un test sense cap mena de preparació, com cal :) No aconsegueixo baixar dels 13 segons però no està del tot malament 1 3,22 s. amb cronometratge electrònic. Les sensacions? he corregut amb molta força però gens ni mica de tècnica, els starter m'hanfet més nosa que servei i els claus tampoc no els he apretat. Després en el salt... encara he notat més la falta de tècnica: 4,89 m.

A la foto de dalt podeu veure el meu estil als starters, era el primer cop que els tocava. I en la segona foto per la cara sembla que faci un salt d'almenys 7 metres...

Cap de setmana genial de proves totalment noves i sensacions molt agradables. Ara ja tinc tres marques a batre, a veure si les supero!!!

Com comença?

2007-07-09T18:28:00.001+02:00

Bé doncs avui sóc jo que comença un bloc!!

I perquè? Doncs per explicar una mica quina evolució (o retrocés) tinc en la pràctica de l'altetisme o millor dit en l'intent de córrer.

Ara ja fa tres any que vaig deixar de jugar a bàsquet. Des dels 8 anys he estat fent esport entre 3 i 4 dies per setmana i un cop el bàsquet decideix deixar-me em plantejo que puc fer per no desenvolupar massa depressa la corba de la felicitat.

El primer que vaig fer va ser començar a fer piscina, hi anava entres dos i tres dies per setmana (vaig començar fort!) i un cop va arribar la primavera volia aprofitar el bon temps i vaig començar a anar a córrer.

Els entrenaments que feien es limitaven a correr entre 30 i 45 minuts uns 2 dies per setmana.
Aquest primer any (2005) vaig córrer dues curses de 10 km. A la de Sant Isidre a Cardedeu vaig fer 48:50 i als 10 km de Granollers (la setmana següent) 46:35.

No us comentaré ara tots els resultats que he fet en les curses fins avui, tot i que no han estat gaires, només dir que mai he acosneguit baixar dels 46 minuts, per tant amb més de dos anys "d'entrenament" no ha acosenguit millorar gens ni mica. Poden ser moltes les causes però entre d'altres poden ser la falta d'un entrenament adequat.

Un dia parlant amb la Montse i després de comentar-li que jo notava que les curses que havia fet se'm feien llargues i que no sabia si es que això del córrer no era per mi em va dir que el seu entrenador em podria veure i orientar una mica. I d'aquesta manera el 15 d'abril d'enguany, coincidint amb la lliga catalana de clubs que se celebra al Prat, em trobo amb el Jordi Ballesteros. Després de fer-me fer una serie de esprints i progressius (no teniem massa temps) detecta que per la meva constitució el tipus de prova més adequada per mi podria ser una de menys de 5 km, tirar més per la potència i menys per les curses de resistència.

Després d'això em passa una taula d'entrenaments per començar a fer la setmana següent en els quals hi ha planificat un test pel dia 20 per tal d'anar concretant més el meu perfil atlètic. Aquest test però no arriba fins el dia 8 de maig ja que em lesiono el femoral. Com diu el Jordi això és molt normal i més aquests primers mesos on es tracta d'adaptar el cos a aquesta nova disicplina.

Els resultats d'aquests primers tests són aquests (amb cronometratge manual)

100m 13'01s

300m (parcial 100m) 13'61s
(parcial 200m) 14'49s - 28'10s
(final) 15'69s - 43'79s

detén horitzontal 2'95m
detén vertical 0'67m

Bé, i per avui ja n'hi ha prou, ja continuaré un altre moment posant el bloc al dia...