Fora de servei

Aquesta és la darrera entrada del bloc almenys durant un temps. Ara ja feia molt temps que no hi posava res i crec que passaré molt temps més sense fer cap entrada. Això no vol dir que hagi deixat l'atletisme, al contrari, aquest any segueixo al Laietània amb l'esperança de poder recollir els resultats que no vaig poder fer l'any passat per falta de competir. Vaig tenir un juny i juliol molt dolent personalment i axiò va fer que no pogués realitzar cap control.

Aquesta temporada espero poder complir els objectius que em plantejava ara fa un any... i si és així espero tenir temps per poder posar una anotació en aquest bloc. Però ara per ara m'han marxat les ganes d'anar escrivint les meves peripècies... espero, per això, que no em marxin les ganes d'entrenar ja que tota una temporada entrenar sense haver competit passa una mica de factura mental.

salut!!!

Classificació Cros de Marata 2009

Quin gran dia el dissabte!! La febre del córrer s'ha fet notar també a Marata. No se quina n'és la causa però se que dóna gust veure tanta gent disfrutar del cros de casa nostra.
La feina d'estar a l'organització es veu recompensada veient que els atletes responeu de tant genial manera i fent-nos saber que aquesta cursa us l'apunteu al calendari per l'any que ve.

Enguany hem tingut rércord de participació (162 corredors) i una gran nivell d'atletes que va fer que es batés el récord de la cursa amb un temps de 16'25", impresionant!

En aquest enllaç teniu la classificació del XXXIIè cros popular de Marata.

Agraïr a tots els que heu corregut o col·laborat en els controls, avituallament, inscripcions, entrega de trofeus, arribada, fent entrepans, ...i fer que el cros sigui possible un any més. Moltes gràcies de tot cor.

Cros de Marata 2009

El proper dissabte 25 de juliol es correrà l'edició XXXII del cros de la festa major de Marata. Com cada any les inscripcions es començaran a partir de les 9 del matí tot i que, com ja anem fent darrerament, les iniciem uns minuts abans per guanyar temps a la calor de després. Un cop finalitzades, sobre les 9:30, donarem la sortida a la cursa dels petits i seguidament la sortida conjunta de mitjans i grans.

Hi ha tres circuits per edats:

- Petits: fins a 10 anys

- Mitjans: d'11 a 15 anys
- Grans: a partir de 16 anys

Amb les següents categories:

- Fins a 10 anys
- D'11 a 15 anys
- De 16 a 19 anys
- De 20 a 37 anys
- Majors de 38 anys

En aquesta entrada de l'any passat podeu veure els temps i resultats dels darrerers anys.

Aqui podeu veure un mapa de Marata amb els 3 circuits dibuixats.

Mostra Cros de Marata en un mapa més gran

Si voleu també podeu consultar el programa de la festa major de Marata

Final lliga catalana fent el 200 i el 4x100

Ara ja fa molts dies que no escric res i no pas per falta de noticies sino perque estem fent una portabilitat de l'adsl i ja sabem com van aquestes coses :S

Aquest diumenge passat varem disputar la final A de la Lliga catalana. Quan el dimarts 28 vaig veure la llista d'inscrits i que jo estava per fer-hi el 200 i el 4x100 vaig saltar d'alegria. Tenia moltes ganes de poder fer un 200 i a més el relleu el correria amb l'Edu, l'Agus i el Moha, tots 4 companys i atletes del Valero. El dijous anterior però ja varem saber que l'Agus no faria el relleu ja que havia de suplir un saltador que estava lesionat i varem "reclutar" a l'Adrià.

Arribats al dia 3 vaig anar a les pistes content de poder fer finalment el 200. Aquest cop vaig començar a escalfar amb l'Edu per fer-ho amb temps (vaig començar més d'una hora abans de començar) i amb el sol i la calor que feia em vaig també anant apagant. Veia que estava un pèl lent i que segurament no seria tampoc el meu millor dia, a més a la recta bufava, poc, però bufava vent en contra. Per tant, com ja deveu veure pel que us dic, no vaig poder fer marca personal i encara menys baixar dels 24". Vaig acabar 5è a la meva serie amb un temps de 24"67.
Sincerament pensava que aquest 200 m'hauria anat millor però no se si per la calor, per l'execisva motivació o per que potser no estava tant fort com creia el resultat no va ser l'esperat.

En el 4 x 100 varem fer millor temps que en la jornada de semifinals tal i com havia de ser ja que l'equip a priori era molt més ràpid i a més varem entrenar una mica el canvi de relleus. Varem quedar 4t amb un temps de 46"15. Crec que el temps és millorable entrenant més els canvis i fent jo un altre relleu que no sigui el primer, ja que jo hauia de fer una recta en comptes d'una corba i tampoc no sóc explosiu com per fer la sortida dels startings. Aquest justament és un punt que crec que haig de millorar molt, sobretot pel 200, si vull esgarrapar alguna dècima al crono per tal de poder baixar els temps.

La posició a la classificació del CAL va ser 4t millorant en una posició el resultat de l'any passat.

No us poso cap foto per que no en tinc, però l'altre dia em varen passar el video del 200 de pista coberta que aqui us deixo.

200 m. Pista coberta

Finalment vaig fer el relleu

Més tard que mai comento que en la primera semijornada del 5 d'abril vaig fer el relleu 4 x 100. No estava ni de reserva i vag acabar "pringant", però jo molt content de poder alguna prova. El temps 47''56 amb un 4t lloc. De fet crec que sense massa preparació seria fàcil esgarrapar 1 o 2 segons al crono. Es podria millorar i molt el pas dels relleus, el meu va ser el 3r i al passar-li al 4t gairabé estava parat. A més a més posar de relleu a la corba a un tio alt i gros com jo no crec que fos la millor elecció possible. Però bé sempre que he fet un relleu la preparació per aquest no ha existit... no se si per la jornada final es prepararà una mica millor.

I aquest diumenge hi ha la segona semijornada on en principi estaré de reserva pel 200. Espero que els que el facin ho facin per sota 24" i així em quedo tranquil amb el fet de que han agafat els atletes més ràpids... Tenia unes ganes de poder fer el 200 :( 

Però això ja sabia que podia passar a l'anar a un club com el Laietània. Ara diumenge em toca animar als companys! 

No jugo :(

Doncs aquesta primera mitja jornada de lliga no competiré en cap prova. El club, com es lògic, tira d'atletes de la casa que coneix abans de fer competir a gent com jo que encara no coneix i no te marques. Així que encara trigaré alguns dies a provar l'aire lliure. A veure si son la flauta i en la segona mitja jornada em necessiten per alguna prova (bàsicament 200) . Aquesta temporada que em sembla que estic més motivat per competir tardaré en tastar l'aire lliure :(

L'entreno d'aquesta setmana

Dilluns: Tanques baixes (1 metre 2 recolzaments i 1 rec. i després a 2,5 metres amb 1 rec.)

Dimarts: Gimnàs. Plovia i em canviat les sessions del dimarts pel dimecres. (5 "sentadilles" profundes amb 60 kg, semis amb 90 kg i quarts amb 110)

Dimecres: 5 x 60. A Granollers amb companyia del Raúl, un maratonià que mica en mica es va passant a la velocitat :)

Dijous: 16 x 80m amb arrastres de 10kg

Divendres: Estiraments + relax

La lliga a Mataró

A la web de la federació ja ha sortit el calendari per la lliga catalana. La semifinals es disputarà el 5 i 19 d'abril i la final el 3 de maig. Avui han sortit les seus de les semifinals. La primera jornada de la semi (el 5) es disputarà a Mataró i la segona (el 19) serà a Castellar.

Pistes d'atletisme de Mataró

Pistes d'atletisme de Castellar

El dimarts que ve el club donarà la llista provisional d'atletes que participaran a la lliga, a veure si hi tinc algun lloc.

Aquesta setmana ja hem canviat el cicle d'entrenaments, ara tot està encarat a estar (mes o menys) a punt per la lliga. 

Dilluns: 50 salts (2 recolzaments) + 150 salts (1 rec.) + exercicis multis amb tanques 

Dimarts: 10 x 150 m descansant 3' (els temps al full de les sèries) 

Dimecres: gimnàs

Dijous: 5 x 150 descansant 5'-6'

Divendres: salts tanquetes

Fent feina però poc a explicar

Ja fa més de 6 setmanes de la última entrada al bloc. 6 setmanes des de la última competició. Un cop finalitzada la meva "mini" temporada de pista coberta l'objectiu des de llavors i fins d'aqui unes 2 o 3 setmanes més es fer capacitat. Com diu el Valero ara hem d'anar omplint l'ampolla per llavors tenir-la plena per competir. Els entrenaments aquestes setmanes són de capacitat i tenen aquest esquema. 

Dilluns: Mobilitat, salts valles, multisalts

Dimarts: 20 serie llargues recuperant entre 1' i 2'. Els metres van decreixent a mesura que passem setmanes. 150, 12, 100, 80.. Aquesta setmana em toquen de 80

Dimecres: Gimnàs

Dijous: 20 series amb "arrastres". Series de 80 metres i no se si en farem de menys arrossegant un arrastre amb 10 i 20 kilos

Divendres: Mobilitat, salts,... 

Sort n'he tingut de que per Teledeporte han fet el campionat d'Espanya i Europa de pista coberta per veure competir... Però per mi la lliga res de res de competició. És a dir que hauré estat més de 3 mesos entrenant omplint l'ampolla. 

25"23. Més bones sensacions que bon temps

El control d'ahir va ser tota una aventura. Degut al temporal de vent del dissabte, Vialfranca es va quedar sense llum. Els controls de dissabte es varen suspendre i ahir, al no tenir llum encara, es garantia que es farien els controls mentre hi hagués llum de sol. El 200 es feia a les 18:30 i per tant sense electricitat s'hauria suspès. Finalment es va restablir el subministrament elèctric a les 18:00.

Totes les proves es van endarrerir 45 minuts i així vaig poder córrer i fer una nova marca personal 25"23. Com a temps poca cosa a comentar, 2 dècimes menys i no vaig aconseguir els propòsits del míster. Però aquest cop he tingut més bones sensacions que la setmana passada. Vaig córrer més relaxat. Encara no he parlat amb el Valero per com em va veure ell, però pel que fa a mi em pensava que hauria fet molt millor temps del que vaig fer. El resultat em va decebre una mica per com m'havia notat, però mirant-ho positivament em va servir per perdre por a la coberta. Pel carrer 3 el peralt no es nota tant i vaig poder fer les corbes sense massa problemes.

Ara ja només queda un control de 200 però segurament no el faré perquè seré fora de cap de setmana. Per tant queda finalitzada la temporada de pista coberta. OEEEE!!! :)

Un altre cop amb la bèstia negra

El Valero m'ha "obligat" a fer un altre cop el 200. Dilluns em va dir que a la lliga l'havia fet caminant :) Em va comentar que sobretot en les corbes havia estat parat. En canvi, en el relleu, a banda que corria més relaxat, vaig entomar més bé els peralts. Això ho fa també el fet que en el 200 anava pel carrer 5 i en el relleu per l'1. Quan més exterior és el carrer més exagerada és la pujada i baixada del peralt. Per tant, el que és a priori millor (anar per un carrer més alt perquè és més obert)  per mi és més perjudicial perquè no se superar correctament els desnivells. 

Amb tot això m'ha dit que haig de fer un altre 200 per no quedar-me amb aquesta marca. Així aquest diumenge tornarem a baixar a Vilafranca. Ell vol que baixi de 25" però jo crec que ho tinc una mica peludet ja que necessito una mica de sort. La velocitat la tinc de sobres però falta la tècnica, experiència o seguretat que em permeti anar més relaxat.